Тема неуверенности в себе, своих силах и собственном авторитете преследует не одного человека на протяжении долгих столетий. Наверняка Вы не раз смотрели на того яркого, весёлого и открытого человека, задаваясь вопросом: «почему он может вести себя так раскрепощенно, а я нет?».
Давайте вместе разберёмся в этом вопросе, а заодно узнаем, как с этим бороться!
1. Что такое уверенность в себе и что на неё влияет.
Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.
Что может на неё влиять:
- наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
- комплексы;
- психологические травмы;
- темперамент;
- стрессоустойчивость;
- внешность;
- зависимость от чужого мнения;
здоровье;
- культура;
- окружение;
- отношения внутри семьи и с друзьями.
2. Причины неуверенности в себе.
Неуверенность в себе может упираться корнями прямиком в детство, там и попытаемся найти ответ. Психологи утверждают, что причиной неуверенности в себе могут быть как авторитарные родители, так и простое прилюдное порицание ребёнка.
Распространенные причины неуверенности в себе у детей:
- родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
- мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
- игнорируют потребности и желания ребенка;
- сравнивают с другими детьми;
- ребенок переживает издевательства в школе.
Чётко помните, что проблемы сами собой не решаются! Если Вы пустите проблему на самотёк, рискуете вырасти или вырастить неуверенного в себе человека. Потому эту проблему нужно решать, ведь во взрослой жизни ничего не изменится, а Вы продолжите быть всё таким же неуверенным в себе, своих силах и завтрашнем дне. Касаясь сознательного возраста, давайте рассмотрим новые причины.
Новыми источниками потери веры в себя могут быть:
- навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
- отсутствие силы воли и мотивации;
- несоответствие придуманному идеалу;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- недостатки во внешности;
- отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
- нереализованные мечты и планы;
- отсутствие талантов и способностей;
- зацикленность на прошлых неудачах;
- стресс;
- отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
- страх в любых вариациях;
- нелюбовь к себе.
3. Быстрые способы обретения веры в себя.
Дорогие читатели, помните, что путь обретения веры в себя долгий и порой совсем нелёгкий! Но что же делать, если смелость, уверенность и решительность Вам просто необходима в кротчайшие сроки? Не переживайте, есть способы, имеющие кратковременный эффект.
а) уверенность на физическом уровне. Распрямите плечи, приподнимите голову, выпрямите спину, слегка улыбнитесь, говорите неторопливо и чётко - так выглядит уверенный в себе человек
б) новая обстановка, новый «я». Небольшие мелочи в смене интерьера помогут Вам понять, что всё меняется к лучшему, в том числе и Вы. Поменяйте постельное бельё, сделайте перестановку, наденьте то красивое кольцо, и тогда Вы будете чувствовать себя лучше.
в) больше записей! Заведите небольшой блокнотик или откройте заметки в телефоне. В течении дня записывайте все свои достижения, в том числе и незначительные (даже если Вы встали на полчаса раньше, похвалите себя, Вы молодец!).
г) комплименты. Если Вы услышали в свой адрес пару приятных фраз - улыбнитесь и поблагодарите. Ни в коем случае не отмахивайтесь и не старайтесь перечислять свои недостатки. Просто поверьте, что сегодня Вы выглядите потрясающе!
д) страхи. Чтобы чуточку лучше понять себя, изобразите свой страх. В каком обличии он предстанет перед вами? Человек, животное, магическое существо? Если боитесь пойти на мероприятие, представьте, что может пойти не так, а после страх сам отступит на второй план.
е) старые планы. Вспомните, что Вы давно хотели сделать или откладывали в дальний ящик. Хотели навестить друзей в другом городе? Дерзайте вперёд!
4. Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности.
В этом пункте всего шесть этапов, давайте взглянем на каждый.
Шаг 1. Избавляемся от негатива!
Если в Вашем окружении есть человек вечно ноющий, критикующий и нежелающий ничего менять в лучшую сторону, то этот человек токсичен. Если Вы хотите стать уверенным в себе человеком, то Вам больше с ним не по пути. Не бойтесь прощаться с такими людьми, ведь они лишь отравляют Вашу жизнь!
Такой же план действий с вещами, которые вытягивают из Вас энергию, позитив и заставляют думать о плохом. Пример: смотрите на подарок любимого человека, изменившего Вам? Смело выбрасывайте в мусорку!
Шаг 2. Восполнение пробелов.
Когда Вы начнёте избавляться от всего лишнего и нежелательного в Вашей жизни, будут возникать «пробелы», которые нужно чем-то заполнять.
На эту роль отлично подойдут полезные привычки. Многие из них помогут сохранить энергию и молодость на многие годы, поэтому хорошенько подумайте, какие из них вырабатывать.
Шаг 3. Самодисциплина.
Чтобы всерьёз поменять себя, нужна не одна неделя. Первые два шага могут стать серьёзным препятствием, но через него нужно пройти. Может настать момент, когда ничего не хочется - это абсолютно нормально.
Чтобы преодолеть соблазн бросить всё и остановиться, психологи рекомендуют такую практику: 20 минут в день вы посвящаете какому-либо делу, в итоге, через время вы сможете увидеть серьёзные результаты.
«Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Полноценный отдых – залог эффективности в работе.»
Попробуйте записать свои цели в ежедневнике или в телефоне, чтобы дисциплинировать себя, а дополнительная визуализация идеалов может стать дополнительной мотивацией.
Шаг 4. Окружение.
Родные, друзья и близкие - люди, которые помогут Вам в столь непростом деле. Главное, чтобы Вас окружал позитив и поддержка.
Не бойтесь просить критики, слушайте внимательно, старайтесь не обижаться и следите за тем, чтобы она была конструктивной.
Если Вы хотите строить диалог - не давайте односложных ответов, больше спрашивайте и задавайте вопросы. Не бойтесь вступать в дискуссии, подкрепляйте своё мнение фактами, а не пустыми фразамм. Если же Вы вдруг ошиблись – в этом нет ничего страшного, воспринимайте своё маленькое поражение как расширение кругозора знаний.
Шаг 5. Здоровье и внешний вид.
Не всегда красота и здоровье могут стать верными спутниками высокой самооценки, но прежде всего они придают уверенность в своих силах и себе.
В современном мире не последнюю роль играет внешний вид, поэтому не бойтесь тратить денег на средства для ухода за кожей, волосами и ногтями, ведь даже русская пословица гласит: "встречают по одёжке, а провожают по уму".
Помните также о водном балансе, свежих фруктах, овощах и спорте.
Шаг 6. Саморазвитие.
И вот мы уже дошли до этой ступени, а значит, что Вы встали на верный путь! Саморазвитие поможет Вам не только стать умнее и эрудированнее, но и вырасти в собственных глазах.
Саморазвитие имеет много направлений, главное - выбрать то, что Вам по душе, то, что приносит Вам радость и спокойствие. Вы можете изучать языки, историю, заниматься искусством, спортом - перед Вами открыты все двери в любом возрасте!
Шаг 7. Новые горизонты.
Если Вы дошли до этого шага, могу Вас поздравить - половина работы сделана! Осталось применить все знания на практике.
Не робейте, ведите себя чуть наглее, улыбайтесь, смело шагайте вперёд и тогда Вы поймёте, что мир не совсем такой, каким Вы его видели. Он не добрый, не агрессивный, в конце концов помните одну важную вещь – Вы сами строите взаимоотношения со столь огромным миром, так почему бы не начать улыбаться ему, поражая всех своей искренностью и дружелюбием? Жизнь слишком коротка, чтобы прожить её, всё время прячась в своём мирке.
Надеюсь, моя небольшая статья поможет Вам. Желаю удачи!