Хочу поделиться с любителями спорта конструкцией многофункционального, но в то же время компактного и простого в изготовлении тренажера.
Изготовление
Для создания такого тренажера вам понадобится три амортизатора от автомобиля. Амортизаторы нужно выбирать с ходом побольше. Хорошие варианты: передние/задние на УАЗ 469, задние на Ниву 2121. Амортизаторы свариваются вместе последовательно: шток первого ко дну цилиндра второго и т.д. При сваривании, старайтесь не перегревать амортизаторы - в них масло, которое может взорваться. Важный момент: амортизаторы работают только в вертикальном положении, штоком вверх, цилиндром вниз. Дополнительно понадобятся трубы, уголки, полосы, болты, гайки и т.д. Тут уже точно сказать нельзя - всё зависит от возможностей каждого мастера, а я лишь укажу на схеме расположенной ниже, какие узлы нужно изготовить.
Особенности
- динамическое изменение нагрузки: чем быстрее поднимаешь, тем больше сопротивление. Навешивать блины не нужно - достаточно поднимать быстрее;
- эффективное сопротивление 0-100 кг (амортизаторы от ваз 2121);
- даёт возможность выполнять упражнение с идеальной техникой и полной амплитудой даже в конце подхода, когда мышцы забились - при усталости падает лишь скорость выполнения движения;
- читинг невозможен;
- низкая травмоопасность. Никогда не придавит, даже при работе с предельной нагрузкой;
- компактность и малый вес;
- низкая стоимость (около 3000 руб.).
Использование
Подъем на бицепс
В подъеме на бицепс, этот тренажер удовлетворит потребности любого спортсмена. Человек может поднять на бицепс до 100 кг, а это как раз диапазон работы тренажера из автомобильных амортизаторов. Для этого упражнения желательно, чтобы ручка была немого изогнутой, и прокручивалась.
Жим над головой
В этом упражнении тренажер отлично подойдет для большинства людей. Для тех, кто поднимает за 130 кг он покажется довольно легким, но для разминки и для работы на разы - то, что нужно. Неудобством является то, что приходится вставать на колени, чтобы придавить нижнюю опору тренажера. Но это можно исправить, закрепив на стене кронштейн на нужной высоте для нижней точки опоры.
Фронтальный присед
Здесь, к сожалению силовые возможности тренажера из автомобильных амортизаторов иссякают. Для многих спортсменов нагрузка покажется слишком слабой. Но для разогрева и в качестве аэробной нагрузки этот тренажер составит достойную конкуренцию свободным весам.
Другие упражнения
