Эта статья будет полезна людям с выраженной Х-образностью ног.
Дорогие люди с х-образными ногами, у меня благая весть. Х-образность можно уменьшить за 3 минуты, если понять и поймать принцип. Кто хочет это сделать сразу, смотрите видео. Кому проще читать, идите со мной до конца статьи 🏃🏻♂️
Почему это видео так важно и каковы риски х-образных ног? Люди с х-образными ногами и коленями внутрь наиболее уязвимы к проблемам коленного сустава. Давайте разберёмся почему.
Х-образность ног во время ходьбы, бега и другой физической нагрузки приводит к давлению на слабые связи коленного сустава и распределяет нагрузку по внутренней стороне бёдер. Если с х-образными ногами с самого детства не заниматься специальной лечебной физкультурой, то проблема усугубляется тем, что закрепляется в привычке растопыривать стопы во всех статических положениях и в ходьбе. Смотрим фото.
Почему надо запомнить колени на фото с молодыми и прекрасными моделями? Что надо запомнить? Колени на фото выпрямлены до упора. Почему? Потому что это привычка. Привычку можно изменить, и ноги станут другими.
Что надо увидеть и запомнить в стопах? То, что они раздавлены.
Посмотрите на фото автора. Стоит мне искусственно "раздавить" стопы, выпрямить колени до упора, и мои прямые ноги уже начинают выглядеть как Х-образные. Если так не сложно изменить ноги в эту сторону, то почему не изменить их в обратную сторону? Добавляем в колени физиологический сгиб, и стопы станут другими. Их рельеф улучшится.
Что я прошу вас увидеть и запомнить в бёдрах как на фото? Что бёдра крупные. Если добавить физиологический сгиб в колени, то бёдра постройнеют. Вы не узнаете их. Таких складок, которые вы видите сейчас над коленями, не будет.
Как видите, все проблемы отпираются одним единственным ключом. Не торопясь дочитайте статью. Я буду использовать только этот ключик. Но он - воистину золотой 🔑
Давайте добавим ещё один кейс - бег. Бег сам по себе несёт риски, но для коленей такой анатомии как на фото есть особый риск, так как в беге есть моменты когда динамическая нагрузка соединяется с весовой нагрузкой тела. Поэтому если вы посвятите хотя бы один вечер просмотру фотографий профессиональных бегунов, но не найдете ни одного спортсмена с х-образностью ног.
А среди бегунов любителей - найдёте. Отсюда и травмы.
Х-образные колени сужают базу наших ног и делают стойку не устойчивой. А когда мы растопыриваем стопы — это наш стихийный ответ на неустойчивость тела. Это повышает устойчивость, но ещё сильнее увеличивает угол в плоскости «бедро–стопа».
Что это за угол? Когда мы поворачиваем ногу в коленном суставе, то для его естественной работы необходимо, чтобы голень и стопа поворачивались вместе на один и тот же угол и в коленном суставе, и в голеностопе. Если же голеностоп раскрывается на больший угол, то между плоскостью голени и стопы образуется угол рассогласования. Чем больше этот угол, тем сильнее давление коленного сустава в сторону слабых связок. Этот угол в случае х-образных ног и так значительный. Если же стопы раскрываются наружу, то этот угол может достигать 25–35 градусов.
Я видел людей, где такой угол составлял 70 градусов и больше. Эти люди могли ходить с огромным трудом. Один из таких примеров есть на этом видео.
Это приводит к вывороту коленного сустава. Любое резкое или внезапное движение в столь перенапряжённой системе может привести к сложнейшей травме в связочном аппарате.
ЛФК людей с х-образными ногами должна строиться на принципах поиска равновесия в стойке или ходьбе за счёт оживления и веерного раскрытия пальцев стопы, а не за счёт компенсации голеностопом. Поэтому я записал для вас это видео и рекомендую изучить и его. Я показываю две стойки, различия в которых состоят только в углах раскрытия стоп.
По минутам видео:
0:00 В этой стойке напряженные колени, большой живот и слабая поясница.
2:17 В этой стойке поясница наполненная, живота нет.
6:42 В этой стойке идёт максимальное оздоровление и накопление энергии и силы.
Конечно, правильной физкультурой желательно заниматься с детства. Если мы поддержим малышей в их стремлении двигать не стопой, а пальцами ног, то стопа станет для них физическим продолжением пяти пальцев, которые, радостно улыбаясь, задают веер направлений от мизинчика до большого пальца. Результирующий вектор движения — это сумма направлений пяти пальцев ноги.
Такая физкультура приведёт к оживлению ног и уменьшению х-образ- ности. Коленные суставы будут опираться не на вывернутый голеностоп, а на устойчивую систему «пятка — пять пальцев стопы». Форма ноги улучшится, а если сочетать это с практикой расслабления под коленом во всех статиках и динамиках, то уйдут бёдра, имеющие лишний вес у людей с х-образностью.
Практику расслабления под коленями на шагах для достижения естественного физиологического сгиба я тщательно разбираю в этом видео.
Меры предосторожности.
Если ваш сустав подвергался протезированию любого рода (или вы выполняли предписания лечащего врача), то перед выполнением рекомендаций статьи проконсультируйтесь с лечащим врачом или врачом протезистом.
Спасибо, что дочитали. Буду рад лайку 👍 Не подумайте, что я кого-то критикую или иронизирую. Успехов в перестройке своих ног, делитесь с хорошими людьми 🙏