Недавно родили первого ребенка? Чувствуете ужас и страх? Расскажу как успокоиться на личном примере.
Сразу после родов я столкнулась с этим ужасным или даже шоковым состоянием, когда кажется, что вот-вот случится плохое, что мы очень уязвимы, что вокруг регулярно происходят ужасные вещи. Мне хотелось плакать то и дело, по малейшему поводу, а успокоиться казалось чем-то невозможным. Я совсем не понимала, как помочь себе, пока мне ни позвонила одна старая подруга, у которой уже есть дети. Когда я рассказала ей подробно про свои дела и эмоции, стало немного легче и тогда я поняла, как мне уйти от повышенной тревожности.
Что же делать?
Много общаться
Начала с общения. Пока ребенок спал, я звонила, писала и обменивалась голосовыми со всеми подругами, особенно с теми, у кого есть дети. Я говорила и о своих проблемах, которые им уже были знакомы, и об их жизненных вопросах, чтобы немного отвлечься. С каждым разом мне становилось легче, я как будто возвращалась к прежней жизни. Общение помогло понять, что я не одинока со своими проблемами, что дальше жизнь с ребенком будет интереснее, что люди вокруг живут также как я и бояться особо нечего.
Вспомнить про старое доброе
Поскольку жизнь после родов сильно изменилась и появилось много нового, то необходимо вернуть что-то старое и доброе для себя. Это может быть привычный до родов маршрут прогулок, любимое блюдо, давняя привычка или традиция от которой становится тепло на душе. В моем случае, это были походы в гости к родителям, просмотр старых фотоальбомов и продуктовый шоппинг в любимом магазине. Все эти действия как бы снова связывали меня с прошлой жизнью до родов, и я перестала пребывать в шоке от своей новой жизни.
Накопить хорошее
Большинство моих страхов после рождения ребенка были беспочвенными, а плакать хотелось от любых пугающих новостей в мире. Включаю телевизор – там новости про коронавирус, открываю соцсети – там заболел ребенок или побили собаку. Как тут не плакать, если из каждого утюга лезут кошмары?! Все просто - вспомним о том, что мир многогранен, мы не можем удалиться от всего плохого и смотреть только на хорошее. Из-за того что негативные новости и шокирующий контент очень цепляют наше внимание, нужно побольше переключаться на хорошее и накапливать его. Например, я перехожу дорогу с коляской и мне уступает автомобиль или захожу в дом и меня поздравляет с рождением ребенка соседка, иду по улице и мне просто улыбнулся прохожий. Все эти позитивные эпизоды стараемся не забывать, а прокручиваем в голове, таким образом, доказывая себе, что мир безопасен и вокруг много добра.
Эти нехитрые методы спасли мое эмоциональное состояние и уже через месяц после родов моя тревога ушла и никакой депрессии потом не было.
А как вы справились с этим?
Если статья была интересна - подписывайтесь на канал.