Жизнь не всегда сахар. В напряженной (и сумасшедшей) жизни, в которой мы живем, даже самые беспечные люди ежедневно сталкиваются с проблемами, которые подвергают испытанию наше эмоциональное здоровье.
Отличный способ перезарядиться и смотреть на жизнь в лучшем свете - через самозаботу.
Итак, сегодня я делюсь своим планом ухода за собой, который помог мне пережить прошлый год в здравом уме, а также чувствовать себя хорошо и смело относиться к предстоящим событиям.
И хотя забота о себе не у всех одинакова, есть несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше, независимо от того, какой вы человек.
Это 12 вещей, которые я включила в свою повседневную жизнь.
Они помогли мне практиковать самозаботу, помогли мне почувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально, и, что самое важное, помогли мне поставить себя на первое место и занять первое место в моем списке дел даже в самые загруженные дни.
1. Начни день со стакана чистой воды
Неважно, хочу я или нет, у меня есть правило: утром я должна выпивать полный стакан воды.
Это не только помогает мне достичь поставленных на день целей по гидратации, но также помогает разбудить мою систему и начать день.
2. Сьешь сбалансированный завтрак
Здоровый завтрак - огромная часть моей повседневной заботы о себе. Немного белка, полезных жиров и много полезных сложных углеводов - вот мой рецепт здорового завтрака.
Я никогда не жду слишком долго, чтобы позавтракать, однако я всегда стараюсь покушать дома, прежде чем выйду и начну свой день.
Завтрак с чашкой кофеина для меня терапевтический. Это мой способ лечить себя, плюс это действительно одна из самых здоровых привычек, которая поможет вам стать здоровее в долгосрочной перспективе.
3. Построй план на день
Если честно, я уверена, что у меня не хватало бы времени на себя и самозаботу, если бы я не научилась планировать день и избавляться от рутины.
Вот почему после завтрака я сажусь, потягиваю утреннюю чашку кофеина и планирую свой день. Я составляю короткий список дел, которые мне нужно закончить.
Планирование всего - один из самых важных шагов, когда речь идет о соблюдении любого распорядка, особенно когда речь идет о самозаботе.
4. Вспотей
Спорт является частью моей жизни уже более 10 лет.
Однако не так давно фитнес стал важной частью моей повседневной заботы о себе. Раньше я всегда смотрела на тренировки как на средство похудения, не понимая, что на самом деле это намного больше.
Я медленно начала перестраиваться с «я должна тренироваться» на «я хочу тренироваться», и фитнес постепенно превратился из рутинной работы, которую я должна была делать, в часть моей повседневной заботы о себе.
Удивительно, что одна 30-минутная тренировка заставила меня чувствовать себя так хорошо как физически, так и эмоционально. В дни, когда я тренируюсь, я лучше сплю, лучше ем и чувствую себя лучше.
5. Съешь здоровый полдник
Что тут сказать - питание играет огромную роль в моей жизни, поэтому это огромная часть моей самозаботы.
И одна из вещей, над которой я решила поработать, - это сделать полдники здоровой привычкой. Вот почему я всегда стараюсь иметь под рукой здоровый полдник, чтобы побаловать себя между приемами пищи. Одна из моих любимых закусок - протеиновые батончики, которые я делаю сама.
6. Прими горячую ванну
В длинной теплой ванне есть что-то такое лечебное.
Не принимайте ванную, только из-за необходимости, постарайтесь превратить это в интересное времяпрепровождение. Побалуйте себя новой бомбой для ванны или гелем для душа и вы обязательно получите удовольствие.
7. Вздремни днем
Короткий сон днем - идеальный инструмент для восстановления сил.
В прошлом я всегда заставляла себя закончить работу как можно быстрее, независимо от того, насколько я устала. Теперь, когда я чувствую себя подавленной или очень усталой, то завариваю себе чай и отдыхаю 20-30 минут.
8. Почитай мотивационные цитаты
Мотивационные цитаты - очень важная часть любого распорядка ухода за собой. Очень важно постоянно напоминать себе, почему вы должны уделять время себе.
9. Сходи на прогулку
Удивительно, что для вас может сделать прогулка на природе. Особенно сейчас, когда мы заперты внутри и вдали от людей.
Отправьтесь в поход или просто прогуляйтесь в ближайшем парке, и вы почувствуете себя намного лучше. Я выгуливаю свою собаку каждое утро не потому, что мне нужно, а потому, что я хочу проводить с ней время и подышать свежим воздухом.
10. Займись растяжкой или йогой
Я занимаюсь растяжкой почти каждый день в рамках своего распорядка ухода за собой.
Обычно это происходит после тренировки вечером или прямо перед сном. Поначалу это сложно, особенно если вы новичок, но становится легче, когда вы становитесь лучше и сильнее.
11. Отключись от сети за час до сна
Отключитесь от телефона, социальных сетей, любимого телешоу, что бы это ни было.
Залипание в телефоне - не самая лучшая идея, особенно поздно ночью, по многим причинам. Прежде всего, вы не хотите смотреть в экран, когда ваше тело готовится ко сну - уснуть будет намного труднее.
Во-вторых, стыдно проводить время за телефоном, когда вы можете делать так много вещей, которые на самом деле полезны для вас.
Найдите время, чтобы подумать о своем дне, возможно, составьте план на завтра, немного потянитесь или просто почитайте книгу.
12. Спи 8 часов
И последнее в очереди, но далеко не последнее в важности: всегда находите время для сна.
Я знаю, что это звучит очевидно, но мои дни могут быть такими загруженными, что я не хочу засыпать, потому что чувствую, что теряю драгоценное время, если отключусь слишком рано.
А хороший восьмичасовой сон настолько важен для ухода за собой, что вы не можете себе представить. Не зря это называют сном красоты :)