Отдыхать качественно гораздо сложнее, чем работать. Мы вечно забываем о том, что круглосуточная работа не делает нас эффективнее, а только истощает силы. Так как же отдыхать так, чтобы не стать жертвой выгорания?
Статей на эту тему написано очень много, но эксперты сходятся в одном — лучше всего вашему организму поможет отдохнуть… метод планирования передышек и дисциплинированный подход к периодам ничегонеделания. Мы подобрали для вас «систему четырех раз».
Что же представляет собой эта система отдыха? Это — список их четырех выверенных временных отрезков, которые вам нужно соблюдать, чтобы восстановить свои силы.
1. Отдых каждый рабочий день
В среднем, для того чтобы привести мысли в порядок и не возвращаться с работы смертельно уставшим, вам понадобится побыть с собой от 15 до 60 минут. В идеале это — дневной сон, как у малышей. Но вы можете попробовать медитацию, дыхательные практики, тишину и прогулки по улице.
2. Отдых раз в неделю
Каждую неделю вам нужно выделять на свой отдых примерно 24 часа. Отключите телефон и будильник, откажитесь от соцсетей. Важно, чтобы вы могли проснуться самостоятельно, без внешних раздражителей. Полежите в кровати, поиграйте с домашними.
3. Отдых один раз в месяц
В рабочем ритме сложно найти время на небольшие путешествия, но вы можете постараться. Съездите в гости, в санаторий, на дачу. Для того, чтобы перезагрузиться и набраться новых впечатлений достаточно двух-трех дней.
4. Отдых один раз в год
Очень важно не «отлынивать» от собственного отпуска. Лучший вариант — три-четыре недели, так как только после трех недель вы можете по-настоящему расслабиться и отпустить мысли о работе.
Если задуматься, то становится понятно, что выходных дней в российском календаре больше, чем потребуется вам для «системы четырех раз». Вот только действительно ли вы отдыхаете в эти дни?
Расскажите в комментариях о том, какими способами вы восстанавливаете свои силы!