Как жена бы на зябкость свою ни пеняла,
На какой в забытьи ни ссылалась бы зуд,
Настоящий мужик свой кусок одеяла
Отхрапит за каких-то пятнадцать минут.
(Игорь Алексеев)
В независимости от того, насколько сильно вас любит ваша вторая половинка, если вы регулярно будите ее своим храпом, не удивляйтесь, когда утром она раздраженно реагирует на все ваши обыденные вопросы, и ссоры часто возникают на пустом месте в течении всего дня.
Вы говорите ей, что не можете ночь контролировать этот процесс? Это не совсем так. Всё-таки кое-что можно предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность храпа ночью.
Почему люди храпят?
«Храп вызывается вибрациями в области основания языка и мягкого неба, так как мышцы носоглотки расслабляются во время сна», - так говорят нам специалисты. А вот у женщин, их половые гормоны обеспечивают эластичность слизистых оболочек неба и горла, в то время как у мужчин они более жесткие, что усиливает храпящие звуки.
Каковы причины храпа?
У храпа может быть много причин. Часто причиной является затрудненное носовое дыхание, например, из-за насморка, а также избыточный вес более чем на 20 процентов, употребление алкоголя перед сном.
Скандинавские ученые выдвинули ранее неизвестную версию о причине ночного храпа: согласно ей, риск храпа увеличивается более чем на четверть, если вы контактировали с собаками в детстве. По словам врачей, такие заболевания, как пневмония и средний отит, также значительно увеличивают риск попасть в группу «храпунов».
Кроме того, результаты исследования все тех же скандинавских ученых показали, что у курящих матерей, дети с большого долей вероятности будут храпеть по ночам.
Статистика такова, что от 30 до 60 процентов мужчин храпят, причем доля храпящих увеличивается с возрастом. Только после 70 лет склонность к храпу снова уменьшается, и это самое действенное средство от него.
Что делать, если ваш партнер страдает храпом?
Есть ряд средств против храпа. Не каждый метод работает одинаково хорошо для всех. Некоторые используют специальные пластыри для носа на ночь, другие – зажимы или повязки на подбородок. Хирургия мягкого неба также может избавить от раздражающих звуков храпа.
Но прежде чем лечь под нож, следует попробовать более гуманные методы, например:
Большинство храпящих страдают излишним весом, жир также накапливается в мягком небе и языке. Те, кто худеет, храпят реже или хотя бы тише. Вывод – надо попробовать избавиться от лишнего веса.
Измените положение для сна: люди, спящие на спине, храпят чаще и громче всего. Слишком большая подушка также увеличивает уровень шума в ночное время.
Снотворное облегчает засыпание, но не дает уснуть партнеру. Таблетки расслабляют ткани головы и шеи, усиливая храп.
Не пейте на ночь алкоголь, он нарушает координацию дыхательных мышц и не позволяет мышцам языка расслабиться. Так что старайтесь не пить за два-три часа до сна!
Создайте хороший климат, спите с открытым окном или используйте увлажнитель воздуха. Это убережет легкие от пыли и аллергенов, которые могут вызвать опухание носа.
Если вашим отношениям серьезно угрожает храп партнера, подумайте об отдельных кроватях или, если возможно, отдельных спальнях.
Как предотвратить храп?
Всем известны кардиостимуляторы для сердца, но помимо их существуют и стимуляторы для языка. Исследователи из Берлинского института, имплантировали пациенту такой прибор, который стимулирует мышцу языка, и таким образом, останавливает храп.
Так называемый стимулятор, который немного меньше спичечного коробки, имплантируется под ключицу, как кардиостимулятор. Он следит за движениями диафрагмы и частотой дыхания. Когда диафрагма сжимается при вдохе, кардиостимулятор посылает слабый электрический импульс в нерв ниже языка. В результате язык не провисает, дыхательное горло не перекрывается, и вы можете продолжать спать спокойно и главное совершенно бесшумно.
Существует ряд упражнений, при регулярном выполнении которых, укрепляются мышцы верхнего неба, что помогает предотвратить храп. И так:
1. Вставьте зубную щетку между зубами на десять минут и удерживайте ее на месте.
2. Закрыв рот, прижмите язык к зубам нижней челюсти изо всех сил на несколько минут.
3. Сильно отодвиньте нижнюю челюсть назад примерно на минуту, пытаясь выдержать давление с помощью мышц челюсти. Это упражнение следует повторить несколько раз.
Дополнительный совет: научитесь играть на духовых инструментах! Согласно швейцарскому исследованию, те, кто регулярно играет на них, храпят меньше.
Как влияет храп на наше здоровье?
Храп увеличивает риск сердечного приступа или инсульта: согласно исследованию, венгерских и канадских ученых, люди, которые храпят, чаще подвержены этим рискам, чем люди, которые спят спокойно. У людей, которые храпят, вероятность сердечного приступа на 34 процента выше, а вероятность инсульта на 67 процентов выше, чем у не храпящих. По мнению исследователей из университетов Будапешта и Торонто, громкость храпа особенно важна: чем тише шум, тем ниже риск инсульта или сердечных заболеваний. Для своего исследования ученые обследовали более 12000 пациентов. Многие ученые давно полагают, что храп - тяжелая нагрузка для сердечно-сосудистой системы.
Громкий храп может привести к недостаточному поступлению кислорода в отдельные органы тела, что у некоторых мужчин приводит к эректильной дисфункции. Согласно исследований немецких ученых, опубликованных в журнале Sexual Health, 69 процентов храпящих мужчин, также страдают эректильной дисфункцией.
Сильный храп привел к множеству конфликтов в семейных отношениях. Обратитесь к врачу, который определит причину вашего храпа и примет необходимые меры для его лечения. Надеюсь, что вскоре после прочтения этой статьи, вы и ваш партнер снова сможете спать спокойно всю ночь, а шум в вашей спальне будет доносится совсем по другой причине )))
Ставьте большой палец вверх, если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал и делитесь нашими публикациями в социальных сетях, если они Вас заинтересовали. Всего Вам самого доброго - здоровья, любви, счастья.