Как обрести спокойствие в нашем безумном мире, полном суеты и шума во всех его проявлениях...
Медитация, это проявление одной из множества техник, позволяющая современному человеку вырваться из бешенного ритма жизни, расслабиться и сконцентрироваться на самом важном.
Каждый из нас живет в своем ритме жизни, и зачастую каждый наш день чем-то однообразен, и мы зацикливаемся на бытовых жизненных вещах, не замечая того что происходит вокруг нас, и может менять наше восприятие. Живем целями, надеждами, мечтами, желаниями, и в какой-то момент не добиваясь желаемого, или разочаровываясь, получая негативные эмоции, возникает чувство что мы не живем на самом деле, и именно поэтому нам тяжело пребывать в состоянии "здесь и сейчас".
Очень важно уметь останавливать свой внутренний диалог, прерывать поток мыслей, и приходить к осознанной жизни, отходя от автоматизации ( повторяющихся действий изо дня в день) своих действий в жизни. Тем самым мы позволяем расходовать нашу жизненную энергию на не нужные мысли и действия, не приносящие нам удовольствие, унося в потерянное состояние, важность настоящего момента жизни, прочувствовав все его чудеса и проживая каждую неповторимую эмоцию.
Так медитация позволяет нам расширять спектр наших эмоций и чувств, развивая способность к рефлексии.
По многочисленным показателям исследований, регулярные занятия медитацией, влияют на осмысленное ощущение счастья, помогая пребывать в тонусе, и главное справляться со стрессовыми ситуациями, которые окружают нас в жизни.
Говоря о медитации подразумеваются различные психофизиологические практики, благодаря которым идет прямая работа над нашим сознанием, в этот момент мы учимся лучше понимать себя, и управлять своим умом. Главным принцип данной работы, это концентрация внимания, и усилия воли.
С точки зрения науки, выделяются несколько важных критериев пользы медитации в жизни каждого человека:
1) Снижение стресса в жизни, и внутреннего тревожного состояния
Когда мы подвергаемся внезапному стрессу или угрозе, мозг начинает давать различные сигналы для нашей защиты, не понимая реальны ли они, или надуманны нами, и всего лишь являются нашим иллюзорным состоянием. Вырабатывается бешенный скачок гормонов адреналина и кортизола, который провоцирует нарушение сна, питания, появлению депрессии и тревоги, повышению кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Достаточно 15 мин. чтобы снять данное состояния.
2) Контроль над своими чувствами в основе которых стоит беспокойство
Наше миндалевидное тело- участок в нашем мозгу, отвечающий за страх, называемый еще амигдалой, работает как сигнал, отыскивая источники опасности, тем самым порой пробуждая в нас необоснованную тревожность, так зачастую и развивается хроническая тревожность.
3) Эмоциональное оздоровление нашего внутреннего состояния
Наша жизнь насыщенна разными эмоциональными моментами, как положительными, так и негативными, и зачастую нам сложно переключаться с одного дела на другое не перенося эмоции с собой. Например, если у вас неприятность на работе, человек может перенести их в семейную жизнь, и наоборот. И тут важно увидеть эти эмоции, проблемные ситуации, и уметь осознавать их, не испытывая дискомфортна из-за эмоций.
Ученые объясняют это снижением выработки веществ- цитокина, которые выделяются на стресс, влияют на наше настроение, в следствии могут быть причиной депрессии. Медитация помогает повышать уровень эмпатии, и способность рационально оценить проблемные ситуации.
4) Повышение осознанности
Во время медитации затрагиваются такие области мозга, как память и осознанность. Ученые выявили увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему человеку удается быстрее изучать новый материал, запоминать нужную для нас новую информацию, и регулировать свои эмоции в жизни.
5) Развитие уровня внимательности
Зачастую мы все сталкиваемся с проблемами концентрации внимания, или синдромом дефицита внимания. Работа над собой одна из самых сложных работ, но одно из главных преимуществ медитации является улучшение внимания, концентрации, и увеличивает силу и выносливость внимания, так как начинают развиваться когнитивные навыки в работе.
6) Развитие мозговых полушарий, замедляя старение
Снижение умственных способностей, зачастую связанных с потерей объема серого вещества- нейронов мозга, отвечающих за память и обучение, другими словами когнитивным снижением. Регулярная медитация дает возможность повышению нейропластичности мозга.
7) Здоровый сон
Медитация помогает нам быстрее расслабиться и не зацикливаться над своими проблемными ситуациями жизни, мыслях, что начинают вертеться в голове, словно стая пчел.
Доказано, что медитация уменьшает наше восприятие боли мозгом.
Исследования в данной области показывают нам, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, что дает со временем изменения, ускоряющие и меняющие структуру мозга, позволяя чувствовать боль не так интенсивно как раньше. Так можно облегчить боли при мигрени, хронических усталостях, и подобных заболеваниях.
Для того чтобы начать вводить медитацию в своей жизни, можно ее проводить с утра, чтобы настроиться на грядущий день и перед сном для плавного завершения дня, но медитировать не обязательно дома, можно и на работе, находясь в офисе, в дороге, при любых удобных ситуациях, когда чувствуете внутренний дискомфорт, или необходимость быстрого переключения с одного дела на другое. Простая дыхательная практика , концентрация на дыхании, главное, это фокусировка на процессе вдоха, чувствуете прохладность воздуха при вдохе, и тепло при выдохе. В эти моменты нас может начать что-то отвлекать, что-то где-то зачесалось, разные мысли начинают лезть нам в голову, чувство напряжение в какой-то части нашего тела, в эти моменты нужно просто все принять и отпустить, не блокируйте свои чувства и восприятие, выступайте в роли наблюдателя, посмотрите на все это со стороны, и продолжайте концентрацию на дыхании.
Исходя из выше сказанного, на своем личном опыте могу сказать, что медитация полностью дала мне переосмысление моей жизни, меняется отношение к миру, и окружающим людям, начинаешь лучше фильтровать свое окружение, уходя от токсичности и негатива, больше энергии, и самое главное, научила видеть большее, то что раньше оставалось за ширмой для меня, раскрыла спектр эмоций и чувств, и позволила без скованности выражать свои мысли и чувства окружающим и родным, становишься добрее в жизни, уходит суета и злость, лучше понимаешь себя и свои желания, чувствуешь свежесть в голове , заряд энергии и порядок в своих действиях. Любите себя и свою жизнь!