Что такое малоподвижный образ жизни?
Быть диванчиком. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.
Во всем мире люди проводят все больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших сотрудников стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя - в машинах, автобусах и поездах.
Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?
Когда вы ведете малоподвижный образ жизни:
Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете мышцы так часто.
Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов.
Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара.
Ваша иммунная система может не работать
У вас может быть плохое кровообращение
В вашем теле может быть больше воспалений
У вас может развиться гормональный дисбаланс
Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?
Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний. Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете риск:
Ожирение
Сердечные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и сердечный приступ
Высокое кровяное давление
Высокое содержание холестерина
Гладить
Метаболический синдром
Сахарный диабет 2 типа
Определенные виды рака, включая рак толстой кишки, груди и матки.
Остеопороз и падения
Повышенное чувство депрессии и беспокойства
Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.
Как я могу начать заниматься спортом?
Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать. В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.
Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.
Как мне быть более активным дома?
Есть несколько способов вести активный образ жизни в доме:
Работа по дому, садоводство и работа во дворе - все это физическая работа. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите велотренажер. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
Сходите на прогулку по своему району. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
Вставать во время разговора по телефону
Приобретите тренажеры для дома. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры - это прекрасно, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также поможет вам тренироваться дома.
Как я могу быть более активным на работе?
Многие из нас сидят во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20 процентов американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:
Вставайте со стула и двигайтесь хотя бы раз в час
Стойте, когда говорите по телефону
Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться по зданию.
Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
Проводите встречи с коллегами "пешком" или "стоя" вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.