В современном мире, бесспорно, увеличилось негативное влияние на самочувствие человека, а тем более на беременную женщину.
Тому причиной могут быть сложные взаимоотношения с близкими, коллегами, неудачи, материальные затруднения, отсутствие уверенности в будущем, неудовлетворенность в настоящем, усталость.
А тут еще эмоциональная неустойчивость в связи с физиологическими изменениями в организме. Но самое большое влияние, на сегодняшний день, оказывает интернет. Все отрицательные события в мире перед глазами, в твоем телефоне. Накладывается одно на другое, беспокоит, тревожит, накапливается, в итоге выливается в СТРЕСС.
Слишком сильные положительные эмоции также могут рассматриваться как стресс. А любой стресс вреден для организма беременной дамы.
Нарушение аппетита, бессонница - женщина не может отдохнуть ни физически, ни психически. И я молчу о том, что это неблагоприятно сказывается на состоянии развивающегося малыша внутри тебя.
В перспективе повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести к отсутствию лактации у матери.
В борьбе со стрессом вам помогут следующие рекомендации, которые соблюдать очень легко:
- Позвольте своим эмоциям выплеснуться наружу, “проговорите” свой стресс, ведите открытые разговоры со своими домашними (мужем, мамой, папой);
- Проанализировав ситуацию, выявите основные причины вашего стресса, и по возможности устранить их;
- Если это не получается, тогда стоит обсудить с близкими, свои тревоги и сомнения, какие могут быть плюсы в сложившейся ситуации. Возможно, как говорится “у страха глаза велики”, и не все так печально, как на рисовалось в вашем сознании;
- Целесообразно завести дневник, и выплескивать все эмоции туда, и хорошие и плохие. Это поможет справиться с эмоциональным перевозбуждением, но и в итоге у вас в руках окажется память обо всем периоде беременности, изложенная в рукопись;
- Освободить себя от некоторых обязанностей, и переложить их на чужие плечи. К примеру, таскать тяжелые сумки из супермаркета, не бойтесь быть слабой, возможно совместный поход в магазин сплотит вашу семью еще больше;
- Не читать чересчур серьезные книги, которые могут оставить не приятное впечатление. Не смотреть телевизор с агрессивными телепередачами, и естественно ограничить себя от чрезмерного “торчания” в интернете. Отпишитесь от всех скандальных блогеров. Информация на фондовом рынке, сборы на лечение больных детей, катастрофы, криминал и так далее, вас больше не волнует. Отдайте предпочтения аккаунтам с животными, с растительным миром и путешествиями. Больше читайте и думайте о хорошем. Котиков вам в ленту. Аминь;
- Больше спите, больше отдыхайте, слушайте расслабляющую, спокойную музыку, (в идеале классика). Окружите себя интерьером в успокаивающих тонах, и красивыми “приколюшками”, которые вас радуют;
- Кушайте больше, (в разумных пределах) не ограничивайте себя во фруктах и свежих овощах. Это напрямую влияет на качество, получаемых витаминов и микроэлементов ребенком;
- Очень важно больше двигаться, так как ваш вес увеличивается, и мышцам нужна дополнительная тренировка. Ежедневно выполняйте зарядку, растягивайте мышцы, запишитесь на йогу для беременных;
- Увеличьте время препровождения на улице, дышите свежим воздухом. Дышать следует глубоко носом, вследствие чего, в организме вырабатываются эндорфины - вещества, которые помогают успокоиться и преодолеть тревогу и стресс. Наслаждайтесь прогулками, больше выезжайте за город, ну хотя бы в парк;
- Старайтесь соблюдать режим дня, это улучшит самочувствие и поможет правильно распоряжаться вашим временем;
- Научитесь расслабляться, попробуйте искусство медитации, очень успокаивает и отвлекает от тревог;
А самое главное получайте удовольствие от беременности! Это не ваш крест, это ваше счастье, ваш ребенок выбрал именно вас! Он вас уже любит, и хочет, чтоб вы полюбили его.