Если вы только знакомитесь со спортом, или уже спортсмен со стажем но все еще делаете эти упражнения - то вам стоит раз и навсегда прекратить их выполнение или изменить технику сразу после прочтения этой статьи. Не буду долго расстягивать, поехали!
5-е место: Пресс вниз головой.
Популярное среди уличных спортсменов упражнение на самом деле не принесет ничего кроме травм и проблем с внутричерепным давлением. Каким бы классным не казался этот угол, такое упражнение приносит не большую нагрузку на пресс чем самые обычные скручивания. Но кроме стандартной прокачки пресса, комплектом вы получите огромное давление которое оказывается на сосуды головного мозга при его выполнении.
Да, в стойке на руках вы тоже вверх ногами и подвегаетесь сильному давлению, поэтому к ней и существует множество подводящих тренировок, и чтобы окончательно уверенно встать на руки человеку необходимы месяцы упорных тренировок для укрепления плеча и мышц спины и предплечий. Однако при выполнении скручиваний вверх ногами, давление в голове не постоянное, вы постоянно поднимаетесь и опускаетесь, из-за чего приток крови постоянно меняется. И то внутричерепное давление которое атлет себе зарабатывает во время выполнентия этого упражнения наносит коллосальный вред вашему здоровью.
4-е место: Выпады вперед.
Очень часто в фитнесс видео, тренингах от видео блоггерах или на просто на улице можно увидеть как выполняется это упражнение. Люди быстро перепрыгивают с ноги на ногу, делая резкие выпады вперед. И каким бы анатомически правильным и каноничным не казалось это упражнение, оно не принесет ничего кроме вреда. Выпады вперед приносят очень сильную ударную нагрузку на ваши коленные суставы, особенно выполняя его с дополнительной нагрузкой. И если очень долго увлекаться этим упражнением можно заработать себе самое настоящее заболевание, кто конечно не желательно особенно если вы и дальше планируете заниматься спортом на протяжении своей жизни.
Но решение есть! И оно не так далеко. Если вы большой любитель выпадов, и это упражнение приносит вам реальные результаты, просто делайте выпады ногой назад!
Таким образом вы сразу снизите ударную нагрузку на колено. Это упражнение считается гораздо более безопасным и менее травмоопасным в сравнении с выпадами вперед.
3-е место: Подтягивания за голову.
Многие думают что подтягивания за спину помогают лучше прокачать спинные мышцы. Возможно это и так, но это не сравнится с вредом которое приносит это упражнение. Оно просто анотомически не правильно. Наши плечи не преспособлены работать под таким углом. То же касается и жима штанги из-за головы и прочих схожих упражнений. Выполняйте классические подтягивания, они не только эффективны, но и не уничтожают наши суставы.
2-е место: Скручивания с подъемом поясницы.
Казалось бы, что может быть плохого в скручиваниях. Это упражнение на пресс самое популярное, однако наносит непоправимый вред нашему позвоночнику. А именно его поясничный отдел.
Вместо этого врачи рекомендуют делать не полные скручивания. Нагрузка практически та же самая, так как именно в этой части упражнения пресс задействуется больше всего, а в сидячее полложение вас поднимают уже мышцы спины.
1-е место: Вращение головой.
Самое безобидное и привычное упражнение для каждого. Его делали все на разминке начиная со школьной скамьи, это основа основ. Однако оно крайне пагубно влияет на шейный отдел позвоночника. Никогда не делайте круговые вращения головой. Именно из-за этого упражнения с возрастом у многих спортсменов развивается остеохандроз шейного отдела позвоночника. Это упражнение оказывает очень большую нагрузку на межпозвоночные диски, из-за чего они будут истощаться.
Шея это в принципе очень хрупкое место, и агрессивно ей вращать, поворачивать или что либо еще в этом духе ею крайне не рекомендуется. Если хотите размять шею, отдайте предпочтения наклонам влево-вправо, вверх-вниз и поворотам в сторону. Не крутите своей шеей, она у вас одна.
Если понравилась статья - оставляй коментарий! Мне важно знать что тебе интересно и о чем хотелось бы узнать побольше:)
Все изображения в статье были повзаимствованы с сайта: