Обычно в этот момент года все наконец признают, что их новогодние решения были ужасной ошибкой. Бегать три раза в неделю? Удалиться из Инстаграма? О чем вы вообще думали первого января?
Но во времена ковида новогодние решения кажутся пережитком другой эпохи. Большинство людей совсем не достигают поставленных целей или даже не стремятся к успеху. Большинство из нас трудом справляются с этим, каждый отдельный стресс усугубляется стрессом от ощущения, что мы все время терпим неудачу. Во всем. И, несмотря на развёртывание вакцины, которое в настоящее время ведется, не похоже, что в ближайшее время уровень нашего стресса снизится.
Так как же справиться с этим чувством? Вы берете его под контроль. Вы терпите неудачу намеренно.
Разберите свой страх неудачи
Большинство из нас знает, что неудача - это часть успеха. Последнее практически невозможно без первого, и большая часть достижения любой цели любого масштаба — смена профессии, написание книги, поиск действительно расслабляющих дел перед сном, которые не связаны с листанием ленты, пока вы случайно не уроните телефон на глаза — это сделать несколько грубых ошибок на своем пути. Эта доктрина, изложенная Райаном Бабино и Джоном Крумбольцем в своей книге "Fail Fast, Fail Often", неудачи предлагают ценную информацию для достижения успеха, поэтому вам стоит опираться на нее.
Это концепция, которая хорошо звучи в теории, но не так проста на практике — особенно в культуре, которая рассматривает неудачи как личный проступок.
"На национальной арене мы видели психоз, который сопровождается чрезмерным упором на избежание неудач и стремление к победе любой ценой", — говорит Ама Марстон, автор книги "Тип R: трансформационная устойчивость для процветания в неспокойном мире". "Это привело ко лжи, жестокому обращению, газлайтингу и ряду действительно плохих поступков". Но это послание выходит за рамки нашего политического руководства. Все, от вдохновляющих фотографий в социальных сетях до коварной жизнерадостности культуры усердно работать и тусоваться, дает нам понять, что худшее, что в тебе может быть это открытое несовершенство.
Парадоксально, но чем больше мы боремся, тем больше мы обращаемся к перфекционизму, чтобы справиться с этим. Марстон объясняет, что перфекционизм — это способ контролироваться неконтролируемое: "Это способ поддерживать чувство власти среди чувства бессилия." Я не могу положить конец этой пандемии, но я могу могу справиться с этим сложным рецептом/сделать свой дом потрясающим/придерживаться графика чтения: три книги в неделю.
В реальности перфекционисты не работают лучше, чем не перфекционисты. Фактически, согласно анализу предыдущих исследований 2018 года (и знаниям, которые мы получаем просто являясь людьми), жизнь в страхе перед ошибками делает нас более тревожными, стрессовыми и, вероятно, заставляет нас выгорать. Как отмечают авторы статьи: "В целом наши результаты показывают, что перфекционизм, скорее всего, неконструктивен." Чем раньше мы сможем распознать в нем разрушительную силу, тем скорее мы сможем заменить ее чем-то более полезным.
Вот где приходит устойчивость. Контролируемый провал — это не просто признание своих ошибок; речь идет о том, чтобы гибко на них реагировать. Но это не так просто, как отряхнуться. "Если мы ограничим наше понимание устойчивости до восстановления сил, мы быстро потеряем синхронизацию с быстро меняющимся миром и прошлым реалиям, к которым мы не сможем вернуться," — говорит Марстон. "Для сравнения, трансформационная устойчивость — это способность признать вполне реальные неудачи, потери, а иногда препятствия — например, неравенство — и необходимость более значительных изменений."
Записывайте свои данные
Другими словами, не достаточно оправиться от падения. Вы должны проанализировать его. Тони Моррисон красноречиво сказала об этом: "Неудача — это просто информация. Это данные." Когда вы думаете о них объективно, вы можете не просто уходить от них, но использовать себе на благо.
Эми Эдмондсон, профессор лидерства и менеджмента Гарвардской школы бизнеса, делит неудачи на три типа: предотвратимая неудача, комплексная неудача и разумная неудача. Предотвратимая неудача — это то, что мы считаем глупой ошибкой: отправка неправильного заказа клиенту или потеря важных документов. Комплексная неудача происходит, когда ситуация или процесс усложняются, что увеличивает шанс на возникновение ошибки. Разумная неудача носит исследовательский характер. Это когда вы работаете с чем-то незнакомым и вам нужно собрать информацию об этом — например, когда вы тестируете шутливый комментарий на друге до того, как рассказать его всей команде, только для того, чтобы понять, что это не так уж и весело.
Разумные ошибки могут многому нас научить, но человеческая природа мешает: мы стесняемся или стыдимся того, что пошло не так, поэтому пытаемся забыть об этом и двигаться дальше. Тестирование может быть относительно безболезненным способом разбить процесс обучения через ошибки на более мелкие, достижимые цели: например, если вы думаете о переезде на другой конец страны, вы можете провести месяц или два в новом пункте назначения, прежде чем собирать чемоданы и переезжать насовсем. Если вы хотите бросить работу, чтобы стать фрилансером, вы можете поработать над некоторыми внештатными проектами в свободное время, пока еще не уволились. Если вы хотите пробежать марафон, потратьте всего несколько недель на тренировки и посмотрите, как вам это понравиться. Идея состоит в том, что прежде чем совершить большой прыжок, надо сначала встать на ноги.
Отказаться от контроля
Если есть что-то, что мы извлекли из прошлого года, так это то, насколько много вещей находятся вне нашего контроля. Чтобы быть стойкими и учиться на неудачах, мы должны отказаться от части этого контроля по собственному выбору, а не с помощью силы. "По сути, это обучение тому, чтобы принимать то, что мы можем контролировать, на что мы можем влиять и над чем мы не имеем никакого контроля," — говорит Марстон.
Если это неудобно, то потому что так и должно быть. Использование неудач для продвижения вперед — это не чувство комфорта, это принятие дискомфорта неудач и понимание того, что вы можете извлечь из этого. Это значит сидеть с уязвимостью, необходимой для успеха в любой сфере жизни.
Перевод статьи: тык