Сегодня будем прокачивать руки, а именно трицепс и бицепс с помощью отжиманию. Это отличная 10 минутная тренировка, которая заставляет Ваши руки просто гореть, в особенности трицепс.
Итак, я решил немного себя почелленджить в отжиманиях и составил вот такую тренировку на руки, для которой не требуется дополнительная экипировка, и которую можно делать каждый день. Я прогнал этот челлендж в течении нескольких недель и в результате мог отжиматься на 50% больше, за одинаковый промежуток времени.
Тренировка делиться на три части:
Отжимания - 7 минут: 210 отжиманий = 15 повторений каждые 30 секунд (начинал с 10 отжиманий)
Отдых - 1 минута
Отжимания - 1 минута: 40 отжиманий = 20 повторений каждые 30 секунд в пол амплитуды
Отдых - 1/2 минуты
Отжимания - 1/2 минуты: одно негативное 30 секундное отжимание.
На этом пока все. Тренируйтесь, держите себя в форме. Не забывайте себя челленджить и выходить из зоны комфорта. Удачи и до скорых! Пока!
