Друзья, которые рано встают, часто спрашивают вас: «Как ты можешь проспать целый день?»
Исследования показывают, что у полуночников и «жаворонков» (иначе говоря, людей, которые по своей природе встают на рассвете), разные структуры мозга. Внутренние часы у полуночников работают иначе, чем у тех, кто встает рано.
Так зачем бороться с природой? Покажите лучше этим ранним пташкам, что можно быть «совой» и при этом провести суперпродуктивный день.
1. Подготовьте и запишите распорядок дня.
Один из лучших способов повысить вашу повседневную продуктивность — это составить список дел и следовать ему. Составьте реалистичный утренний и дневной план. Запишите в блоки по часам все, что вы хотите выполнить в течение дня.
Одна из владелиц технологического стартапа и «сова», Жанна Мерсон, говорит: «Нечто волшебное происходит, когда вы берете ручку и записываете все, чего вы хотите достичь в начале дня. Похоже, что наш мозг автоматически регистрирует эти задачи и соответствующим образом расставляет приоритеты».
2. Уделите внимание питанию.
Начните свой день со здорового завтрака с высоким содержанием белка (яйца или йогурт) и клетчатки (фрукты или овощи), это ускорит метаболизм и даст вам энергию, необходимую для того, чтобы максимально использовать часы бодрствования в течение дня. А обильное питье (даже если вам придется заставлять себя пить воду) будет поддерживать работу мозга в наилучшем для него состоянии.
Согласно исследованию доктора психологии Сатоши Канадзавы из Лондонской школы экономики, полуночники от природы более умны, что усиливает важность питания мозга. Пропуск приема пищи и обезвоживание приводят к депрессии, вялости и снижению концентрации.
3. Готовьтесь накануне вечером.
Сделайте утро как можно более эффективным, подготовившись как можно лучше накануне вечером, когда чувствуете себя максимально энергичным. Подготовьте одежду, загрузите кофемашину, соберите и упакуйте обед. Можно предварительно загрузить в блендер компоненты для смузи и поставить его в холодильник на ночь, приготовить завтрак, чтобы вы могли позавтракать, даже если ваш мозг будет все еще находиться в спящем режиме.
4. Действуйте с вашим телом, а не против него.
Важно понять свой организм и то, как он устроен. Не пытайтесь бороться со своим естественным ритмом. Если вы знаете, что до полудня вы не будете бодры, будьте реалистом и назначьте важную встречу на более позднее время.
Во сколько бы вы не приступили к работе, постарайтесь выполнить самые трудоемкие дела в первую очередь. Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что на самом деле полуночники отлично справляются с работой днем. Поэтому, отложите рутинные задачи, такие как ответы на электронные письма или наведение порядка на случай, если получите внезапный прилив энергии и мотивации ночью.
5. Наслаждайтесь дневным светом.
Когда вы просыпаетесь утром, возникает соблазн первые полчаса полежать в кровати и полистать телефон . Но не тратьте это время, сидя в пижаме и проверяя социальные сети. Из-за особенностей циркадного ритма наши тела естественным образом нуждаются в солнечном свете.
Если ваша работа связана с тем, что вы весь день находитесь перед монитором, делайте частые перерывы, чтобы позаботиться об этом циркадном ритме — гуляйте на улице или время от времени стойте у окна. Максимально используйте часы дневного света.
6. Найдите способы расслабиться.
Наука показывает, что те, у кого есть вечерние ритуалы, крепче спят. Установите правила, которые помогут вам расслабиться и успокоиться перед сном. Независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, отключитесь от работы и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, примите ванну, послушайте музыку, прочтите главу книги. Ваше тело приспособится, и вы потратите меньше времени, пытаясь уснуть.
Быть «жаворонком», безусловно, имеет свои преимущества особенно в начале дня, но это не означает, что «совы» не могут быть столь же продуктивными. Использование этих приемов может стать для вас хорошей отправной точкой.