ВСАА- это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями:
Лейцин
Валин
Изолейцин
ВСАА- это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями:
- Лейцин
- Валин
- Изолейцин
Незаменимых, потому что они не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания.
Разберем кратко каждую аминокислоту:
Лейцин-способствует синтезу белка, поэтому потребность в нём всегда выше: во время тренировки его запасы истощаются.
Валин- важен для центральной и вегетативной нервной системы. Его присутствие особенно ценно в организме при регулярных тяжелых тренировках.
Изолейцин- отвечает за синтез протеина в организме. Так же приём изолейцина с пищей нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина - " гормона счастья"
Мы получаем ВСАА ежедневно с любыми белковыми продуктами- это могут быть, мясо, яйца, рыба, или порция протеина.
Но не всегда этого количества достаточно для тренировок, без трёх аминокислот организм не сможет построить и сохранить вылеченную ткань, поэтому ВСАА так важны в спорте.
В каких формах выпускают ВСАА?
-Капсулы-форма, которая усваивается лучше всего. Готовый продукт в желатиновой оболочке, и его проглатывают не разжёвывая, поэтому больше аминокислот попадают в кишечник и всасываются, а не оседают на языке и в зубах.
-В порошке ВСАА усваивается не так хорошо, как в капсулах, но потери не значительны.
-ВСАА в жидкой форме рекомендуют крайне редко и чаще всего тем, кому нужна небольшая концентрация аминокислот, ведь высококонцентрированные жидкие ВСАА стоят дорого.
Способ применения ВСАА.
Самый популярный вариант- размешать с водой в шейкере и пить во время тренировки.
Можно так же смешать ВСАА в шейкере с пред тренировочным комплексом для дополнительного вкуса и продуктивности тренировок (L-cfrnitine? Creatin и тд.)
На себе я испробовал 3 способа приёма ВСАА и остановился на капсулах, так как считаю, что это самый простой и время экономный способ получения аминокислот (2 капсулы в рот и полетел), а на тренировках предпочитаю пить просто воду, так как порошковые и жидкие ВСАА зачастую бывают приторными))