Не получается оставаться в форме?
Все получится, если следовать этим 7ми советам!
Я в индустрии фитнеса уже более 10 лет и могу точно сказать, что, несмотря на различия между людьми, есть вещи, которые работают для всех.
Именно об этом мы сегодня поговорим - 7 привычек, которыми руководствуются женщины "в форме".
№1. Они не на диете
Они просто хорошо питаются.
Я часто говорю, что диета - это то, что мы делаем для краткосрочной выгоды, и обычно большинство диет не являются устойчивым решением.
С другой стороны - здоровый режим питания, это то, что к чему вы можете привыкнуть на всю оставшуюся жизнь.
Я лично перепробовала кучу разных диет, от кето до низкокалорийных диет - и могу с уверенностью сказать, что очередная диета - не решение!
Вместо этого, последуйте моему совету - начинайте есть здоровую и сбалансированную пищу.
№2. Они не тратят вечность в спортзале
Им это не нужно
30-40 минут высокоинтенсивных тренировок в день более чем достаточно для хорошей формы. Спортивные девушки знают, что им не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок, поэтому они тратят меньшее количество времени, уделяя огромное количество усилий. Что это значит?Интервальные тренировки высокой интенсивности, с тяжелыми весами.
Зачем часами сидеть в тренажерном зале, даже не вспотев, если вы можете потратить всего 30 минут на то, чтобы выкладывать изо всех сил, 100% усилий, с помощью быстрых, взрывных и интенсивных нагрузок, за которыми следуют очень короткие и активные периоды восстановления.
№3. Но ведь они тренируются 5 раз в неделю!
Существует известная поговорка - "Вы то, что делаете каждый день." И это - истинная правда!
Ваши результаты в диете и спорте являются прямым отражением ваших усилий, и зачастую действительно требуется более 3 раз в неделю, чтобы сделать тренировки и фитнес повседневной привычкой.
Наиболее спортивные женщины тренируются 5 раз в неделю, отдыхая по два дня отдельно.
№4. У них есть сила воли
Многие женщины, могут начать свой путь, как и любой из нас - с краткосрочной целью - сбросить вес к предстоящему празднику, надеть старые джинсы и т.д. И нет ничего плохого в таких краткосрочных целях, на самом деле, они являются отличным шагом на пути к фитнесу.
Однако где-то по пути стимул должен стать глубже и сильнее, и вы действительно начнете заниматься спортом для себя. Не для того, чтобы хорошо выглядеть, не для того, чтобы похудеть и определенно не вписываться в какие-то стандарты красоты. Вы станете делать это, потому что это доставляет вам удовольствие, потому что вы хотите заставить себя увидеть, что происходит за пределами зоны комфорта, и потому, что фитнес станет частью вас.
№5. Они занимаются физической активностью в течение дня
Бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба, вместо того, чтобы садиться в машину, у здоровых женщин есть все шансы стать активными в течение дня. Я давно включила эту привычку в свой утренний распорядок технику ХВБ, что означает «ходьба, велосипед или бег».
№6. Они готовят себе еду
Конечно! Как еще, по вашему мнению, они постоянно следят за здоровым питанием?
И что удивительно, они даже не тратят много времени на приготовление еды. На самом деле существует так много удивительных рецептов и полезных идей, которые можно приготовить всего за несколько минут. Приготовление пищи дома - один из самых важных моментов при достижении хорошей формы и здоровья в долгосрочной перспективе, поскольку это единственный раз, когда вы полностью контролируете то, что кладете в свое тело, чего нельзя сказать о еде вне дома.
Кроме того, отсутствие времени на приготовление пищи - одна из самых распространенных причин нездорового питания.
Вот почему спортивные девушки обычно готовят еду и планируют, что они собираются есть.
№7. Они перекусывают между приемами пищи
На самом деле, у здоровых женщин всегда есть под рукой полезные закуски.
И это так умно, только подумайте: когда вы чувствуете голод и у вас нет под рукой здоровой еды, именно в это время вы, скорее всего, захотите попробовать нездоровую пищу. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов или плитке шоколада, обязательно держите под рукой полезные закуски, такие как миндаль или кешью, кусочек фруктов.
Надеюсь, вам понравятся эти привычки!
Пишите в комментариях про свои привычки, которые поменяли вашу жизнь и здоровье.
Подписывайтесь на мой блог, я собираюсь писать еще кучу всего полезного.
