Отжимания являются самым популярным упражнением в мире фитнеса. Это то, с чего многие начинают свой путь в спорте. И то, что не рекомендуется убирать из своих тренировок. Но классический вариант выполнения со временем может надоесть. И для поддержания интереса нужно вносить разнообразие. Сегодня расскажем о некоторых видах отжиманий, из которых каждый выберет что-то себе по душе.
О тех, кто совсем не умеет отжиматься и пока не готов вносить разнообразие мы тоже подумали. У нас есть статья о том, как научиться этому нехитрому упражнению. Вот здесь.
Взрывные отжимания
Занимаясь в спортзале, многие забывают о таком компоненте, как скоростно-силовые показатели. Который во многом имеет определяющее значение для, так называемой, бытовой силы. Взрывные отжимания как раз направлены на развитие этого параметра. При выполнении упражнения старайтесь соблюдать правильную технику, а не гнаться за количеством повторов.
Отжимания с ногами на возвышенности
Иногда на привычные вещи стоит взглянуть под другим углом. Если классический вариант дается легко, то можно прибегнуть к более сложному варианту с ногами на возвышенности. В следующий раз, выполняя упражнение закиньте ноги на полиобокс или скамью. Такой вид отжиманий переведет акцент верхнюю часть большой грудной мышцы. По виду нагрузки движение схоже с жимом штанги на наклонной скамье.
Отжимания с рукой на медболе
Это упражнение для опытных спортсменов. Для тех, кто только начинает тренировки, такой вид отжиманий выполнять не рекомендуется. Возьмите медбол и поставьте на него одну руку, другая — упирается в пол. Выполняйте движение в комфортном темпе, соблюдая технику. Это даст серьезную нагрузку на трицепс и верхнюю часть груди.
Отжимания с дополнительным весом
Здесь все просто. Это те же классические отжимания, но с дополнительным весом, для тех, кому хочется усложнить себе жизнь и получить больше нагрузки. Вариантов утяжеления можно придумать сколько угодно: жилет-утяжелитель, блин от штанги, рюкзак с грузом, сэндбэг, девушка, кот. На что хватит фантазии. Главное, чтобы вес распределялся равномерно и не сковывал движение.
Табата-тренировка
Для тех, кто не знаком с этим термином, объясняем. Табата — это высокоинтенсивная тренировка, выполняемая в течение 4 минут. 8 подходов по 20 секунд и перерывом 10 секунд между ними.
Переносим эту методику на отжимания и получаем чудовищную нагрузку, после которой у тебя будет ныть все тело. Здесь не так важно сколько повторов будет сделано в подходе. Но бывалые спортсмены способны выполнять по 15 штук. Разумеется, ближе к концу это число сильно уменьшится.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации: