Все мы испытываем разочарование в повседневной жизни, которое может накапливаться и вызывать у нас гнев, расстройство и другие неприятные ощущения.
Это действительно может испортить весь наш день (или даже неделю!). Позволить своему гневу и разочарованию привести тебя в плохое настроение и испортить день можно легко.
Независимо от того, борешься ли ты с ситуацией или человеком, который тебя расстроил, или с множеством мелких неприятностей, которые накапливаются и усугубляются. Эти уловки помогут преодолеть свой гнев в данный момент и вернуться в более приятное и расслабленное состояние.
Вот 5 уловок, которые помогут преодолеть гнев:
1. Замени гневную мысль позитивной
Например, ты идешь на работу, а тут проезжает автомобиль и ты стоишь весь в брызгах от воды. Что возникает сразу? Не знаю, как у тебя, а я сразу же испытываю ярость и к водителю и к погоде, и к себе, за то что шла близко к дороге. Вместо того, чтобы кричать на другого водителя за небрежность, сделай глубокий вдох и пожелай ему безопасной дороги и надейся, что он только что совершил ошибку и впредь будет более осторожен в оставшейся части поездки.
Заменив гневную мысль позитивной, ты удалишь себя из негативной ситуации.
Это можно применить во многих ситуациях, когда ты чувствуешь себя отягощенным повседневными неприятностями и разочарованиями.
Если твой коллега действует на нервы из-за того, что он задает огромное количество вопросов, на которые ты уже отвечала ни раз, вместо того, чтобы злиться из-за того, что он не слушает, молча поблагодари его за то, что он задает вопросы сейчас, чтобы не создавать проблем позже.
Если кто-то, кого ты встречала 20 раз, просто не может вспомнить твое имя и продолжает называть тебя неправильным, независимо от того, сколько раз ты его исправляла, просто скажи себе, это нормально, просто человек не стремится к более близкому общению с тобой, но не смотря на это ты можешь поговорить с ним сейчас.
Есть десятки способов превратить гневную мысль в позитивную.
Гнев не решит ситуацию - твой коллега все еще будет задавать кучу вопросов, этот человек все еще не помнит имени. Но если ты научишься не акцентировать свое внимание на этих неприятных ситуациях, ты сможешь легко пройти через это и продолжить наслаждаться днем.
2. Найди минутку и подыши
На самом деле, это самый простой способ успокоиться. Хоть и кажется, что этот способ достаточно прост и малоэффективен
Когда гнев накапливается внутри тебя, просто остановись на мгновение, сделай глубокий вдох и выдохни, повторяй это упражнение до тех пор, пока твой ум не станет достаточно ясным, чтоб правильно обработать сложившуюся ситуацию .
Дыхание работает и это мой любимый способ успокоиться.
После того, как ты успокоилась и больше не находишься в состоянии гнева, ты можешь оценить ситуацию и проконтролировать свои действия, вместо того, чтобы просто обострять ее и усугублять.
3. Отстранись от ситуации
Отстраниться от неприятной ситуации или разговора - это нормально.
Это не всегда вариант, и, возможно, ты не сможешь далеко уйти, но совершенно нормально сделать шаг назад и дать себе время, чтобы собраться с мыслями.
Если у тебя с кем-то ссора, уважительно скажите ему: «Мне нужно немного подумать об этом».
Небольшое расстояние между тобой и тем, что вызывает гнев, даст время, чтобы осмыслить, успокоиться и уйти от немедленно возгорающегося пламя в душе.
4. Не проживай эту ситуацию заново
Когда происходит что-то, что вызывает в нас гнев, можно легко привыкнуть повторять этот момент в уме снова и снова.
Повтор может помочь найти выход, но только если ты уже обработала свои эмоции и хочешь понять причину.
Перестань сосредотачиваться на негативном моменте, хватит подпитывать свою злость.
Напомни себе, что это теперь в прошлом - независимо от того, как давно это произошло.
Это могло произойти несколько месяцев или недель назад, но даже если это произошло всего несколько минут, это все еще в прошлом, это уже произошло, и ты не можешь вернуться и изменить или отменить ситуацию.
Повторение этого снова и снова ничего не решит.
Когда ты начнешь воспроизводить это в уме, сознательно измени ход своих мыслей.
Напомни себе, что все кончено и нет смысла останавливаться на этом. Переключи свое внимание на что-нибудь более продуктивное.
Тебе не нужно думать о счастливых моментах жизни или пытаться поднять себе настроение, если это слишком сложно, иногда просто перейти к другому занятию - все, что нужно.
5. Реши или оставь это
Как только ты перестанешь подпитывать свой гнев повторением и проигрыванием ситуации в своих мозгах, успокоишься, ты сможешь начать логически обрабатывать происшествие и посмотреть, есть ли что-нибудь, что тебе нужно сделать, чтобы решить проблему и улучшить ситуацию.
Когда ты злишься, ты ничего не можешь исправить, тебе нужно иметь ясное сознание, тогда ты сможешь конструктивно исправить ситуацию и исправить любой конфликт.
Иногда ничего не нужно или нельзя отремонтировать, и это просто нужно оставить в покое.
Не ковыряй рану, просто позволь ей зажить и двигайся дальше.