Привожу в этом очерке упражнение из Шага 3 по отработке навыка перерабатывания осознанных эмоций в управляемую мышечную энергию. Проще говоря, это руководство по утилизации, отводу из психики негативных эмоций, по переводу эмоциональной (психической) энергии в энергию мышечную (физическую).
Чувствуйте свои эмоции там, где они рождаются - в области центра груди. Я называю эту точку нашим эмоциональным центром, реактором эмоций. Концентрируйтесь на своем эмоциональном центре. Осознайте, что ваши эмоции появляются именно здесь - а не где-то в космосе, в животе или на другом человеке. Не на макушке и не в пятках. А именно в условной точке, находящейся примерно на 10 см ниже линии ключиц.
К расположению эмоционального реактора надо привыкнуть. Привыкнуть к ощущению появления своих эмоций именно в этой точке. Возможно, на это уйдет не час и не два. А возможно, навык придет сразу. Если чувствуете интуитивное отторжение этой техники, не беритесь, пока не поймете, что внутри вас мешает ее выполнять. Возможно, будут телесные блоки, мешающие осознавать эту область своего тела, как принадлежащую себе.
Итак, у вас в эмоциональном центре рождается негативная эмоция. Она давит, создает дискомфорт. Ощущается как зуд, неприятное жжение. Как изжога. Мысленно сконцентрируйтесь на этой эмоции. Какая бы она ни была неприятная, но она ваша. И вы ее должны воспринять. Не полюбить, не оценить, не согласиться с ней. ВОСПРИНЯТЬ.
Перерабатывайте, утилизируйте негативную энергию эмоций непосредственно в своем эмоциональном реакторе. Представляйте, как в нем эмоция, преобразуясь, высвобождает энергию, переходящую в ваше тело. Не бойтесь, телу это не повредит. Этот процесс и так у вас проходит неосознанно. И его осознанное протекание только улучшит его качество.
Можете представлять сгорание эмоций или любой другой удобный для вас процесс перехода энергии из одного состояния в другое. Осознавайте при этом все свое тело, но удерживая главный фокус осознанности на области тела непосредственно около своего эмоционального реактора. При этом вы будете ощущать, как ваше тело будет чувствовать мощный приток физической энергии. Это - энергия, которая высвобождена из вашей появившейся эмоции. Она перешла из психического в физическое состояние. Теперь все гораздо проще - вы почувствуете желание сжимать и расслаблять мышцы, то есть утилизировать появившуюся энергию работой мышц. Напрягаетесь, сжимаетесь, работаете прессом или мышцами груди, задействуете плечи и предплечья, гортань. Словом, разряжайте пришедшую к вам из эмоционального реактора мышечную энергию комфортным для вас чередованием напряжения и расслабления тех мышц, которые вы чувствуете энергетически заряженными пришедшей к ним энергией, которая раньше была эмоциональной.
Прошу тех, кто попробует эту технику, высказаться в комментариях об опыте утилизации негативных эмоций.
