Всем давно известно, что эффективность тренировки и прогресс в спорте зависит не только от правильно подобранных упражнений и качества из выполнения, но и от еды, которую ты принимаешь как перед тренировкой, так и непосредственно после её окончания.
Многие считают, что выпив после занятий спортом большой протеиновый коктейль или съев пару шоколадок и бананов помогут организму восстановиться и в полной мере восполнить силы после тренировки. Это убеждение ошибочно.
Нашему организму просто необходимы витамины и минералы, которые ты вряд ли сможешь найти в большой пачке протеина, пускай и очень качественного. Но в любом супермаркете ты с лёгкостью найдёшь следующие три продуктах, которые помогут твоему организму восстановиться и ускорят рост твоих мышечных волокон.
И первый в моём списке это конечно же творог.
Творог содержит в себе большое количество козеина или "медленного" белка, который дольше усваивается нашим организмом и постепенно даёт нам большое количество энергии. Кроме того творог содержит жиры, которые необходимо нам для синтеза гормонов в числе которых и тестостерон, который так необходим мужчинам.
Следующий в моем списке конечно же зеленый чай.
Этот напиток не только взбодрит тебя дозой кофеина, но и поправит твоё состояние после тренировки с помощью антиоксидантов, которые в нем содержится. Мало кто знает, но зелёный и черный чай делают из одних и тех же листьев подвергая их разной степени сушки. В зелёном чае, благодаря минимальной ферментации сохраняется бо́льшее количество полезных веществ, чем в черном.
И последний, но, пожалуй, самый важный элемент в рационе нашего питания вода.
Да да, именно вода. Всё просто. Наш организм состоит на более чем 70% из воды, всё процессы в нем происходят именно с её помощью. Согласитесь, было бы глупо лишать собственное тело того, без чего оно не может прожить. Рассчитать необходимое именно тебе количество воды очень просто. Достаточно вес своего тела умножить на 50. Полученное число и будет количеством воды в миллилитрах, которого тебе необходимо придерживаться чтобы чувствовать себя отлично.
Спасибо, что дочитали. Если вам понравилась статья не забудьте подписаться и поставить большой палец вверх! Продуктивных тренировок!