Такие работники страдают от падений в 2,5 раза чаще других. Чем офис грозит здоровью

Многим кажется, что офис — одно из самых безопасных для работы мест. Конечно, по сравнению с угольной шахтой, фермой, на которой используют химикаты или стройкой на крайнем севере, так и есть. Но и офис полон опасностей, о которых нужно помнить, пишет Fast Company.

iHunch или ки­фоз

Вы­тя­ну­тая впе­ред из-за непра­виль­но­го по­ло­же­ния шея, при­под­ня­тый под­бо­ро­док, сгорб­лен­ные пле­чи: си­дя­чая ра­бо­та спо­соб­на при­ве­сти к на­ру­ше­ни­ям осан­ки, одно из ко­то­рых — ки­фоз.

О том, что вы привыкли занимать неправильную позу, сначала сообщат усталость, напряжение в мышцах и боль между лопаток. Если не заняться исправлением ситуации, можно заработать постоянные головные боли, мышечные спазмы и уменьшение объема легких.

Что де­лать:

Ста­рай­тесь со­блю­дать пра­виль­ное по­ло­же­ние тела за ра­бо­той: ноги по­ста­вить на пол, пле­чи рас­пра­вить, а экран уста­но­вить на уровне глаз, именно такие советы прописаны в СанПиН.

Кар­паль­ный тон­нель­ный син­дром

На­пря­же­ние и оне­ме­ние в руке, чув­ства жже­ния и сла­бо­сти по­яв­ля­ют­ся при сдав­ли­ва­нии нер­ва в рай­оне за­пя­стья. При­чи­ной это­го зачастую становится ин­тен­сив­ная ра­бо­та с кла­ви­а­ту­рой или мы­шью в неудоб­ном по­ло­же­нии.

Что де­лать:

При по­яв­ле­нии первых симп­то­мов необ­хо­ди­мо об­ра­тить­ся к вра­чу, пре­ду­пре­жда­ет быв­шая олим­пий­ская лег­ко­ат­лет­ка, а те­перь пре­по­да­ва­тель­ни­ца йоги Коя Уэбб. Что­бы сни­зить рис­ки тон­нель­но­го син­дро­ма стоит делать специальные упражнения: на­при­мер, сжи­мать и раз­жи­мать ку­лак или опи­рать­ся ос­но­ва­ни­ем ла­до­ни в сте­ну пе­ред со­бой, обес­пе­чи­вая ла­до­ням неболь­шое дав­ле­ние.

Хро­ни­че­ские боли в по­яс­ни­це

Еже­год­но люди во всем мире про­во­дят 26 мил­ли­о­нов дней на боль­нич­ном из-за хро­ни­че­ских бо­лей в по­яс­ни­це, утвер­жда­ет ки­не­зио­лог Са­ман­та Пар­кер. С хронической болью такого характера сталкивается 80% взрослых, но на проблему все равно обращают мало внимания. Сме­на по­ло­же­ния на сту­ле не по­мо­жет с ней спра­вить­ся — при­чи­на бо­лей свя­за­на так­же с мыш­ца­ми ног, го­во­рит Пар­кер.

Что де­лать:

Раз­ми­най­те ноги. Лучше всего делать несколько ЛФК-упраж­не­ний пе­ред сном: вы­па­ды, подъ­емы, неболь­шую рас­тяж­ку.

Трав­мы от паде­ния

Это может показаться странным, но именно офис­ные ра­бот­ни­ки стра­да­ют от па­де­ний в 2,5 раза чаще, чем осталь­ные люди.

Неров­ная плит­ка, мок­рый пол, про­тер­тый ков­ро­лин, пло­хое осве­ще­ние, на­гро­мож­де­ние ме­бе­ли и тор­ча­щие про­во­да — ос­нов­ная при­чи­на па­де­ний. Падение мо­жет за­кон­чить­ся уши­ба­ми, вы­ви­ха­ми и даже пе­ре­ло­ма­ми.

Что де­лать:

В идеале ру­ко­вод­ство ком­па­нии долж­но вы­звать ма­сте­ра, что­бы устра­нить все неис­прав­но­сти. Если все остается без изменений, будьте внимательнее, не то­ро­пи­тесь и всегда смот­ри­те пе­ред со­бой, а не в те­ле­фон.

Пе­ре­на­пря­же­ние глаз

Су­хость и жже­ние глаз из-за дол­гой ра­бо­ты пе­ред мо­ни­то­ром, го­лов­ные боли, сни­же­ние зре­ния — с та­ки­ми симп­то­ма­ми стал­ки­ва­ют­ся око­ло 60% взрос­лых, пи­шет Коя Уэбб. Эти проблемы могут привести в итоге к серьезным заболеваниям глаз, поэтому важно де­лать пе­ре­ры­вы в ра­бо­те с ком­пью­те­ром и да­вать гла­зам от­дых.

Что де­лать:

Уэбб советует регулярно заниматься «йогой для глаз»: попеременно смотреть вверх, вниз и в стороны, быстро моргать и крепко сжимать веки на несколько секунд.