По моему опыту, лучшие книги по борьбе с тревогой и депрессией являются лучшими, потому что они честны в #отношении ситуации. Это отстой, и вы не заставите его волшебным образом уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать это, немного побороться с этим и стать сильнее перед лицом этого.
Три типа книг о психическом здоровье
Книги о психическом здоровье бывают трех видов:
- Лучшее понимание / исследования - это книги, которые объясняют, что, по данным последних исследований, происходит в вашей жизни / мозгу, и какие методы лечения могут быть наиболее эффективными. Часто бывает достаточно понимания и знаний о вашей #проблеме, чтобы вы могли решить ее оттуда.
- Меньше одиночества - эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдает той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже, чем ваше. Это имеет двойной эффект: а) заверяет вас, что вы не единственный, кто проходит через такое дерьмо, и б) что есть надежда - если этот человек сделал это, вы тоже можете. Книги «Чувствовать себя менее одинокими», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
- Упражнения / Действия - Я лично не большой поклонник книг, которые хотят, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую страницу и записывали кучу чуши. Но я знаю, что некоторые люди такие. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно их разрабатывает терапевт / психиатр с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты из этих книг.
Все три вкуса могут быть более / менее полезными с учетом ситуации / личности / вкусов читателя. Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.
Последнее утверждение, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему #тревога и #депрессия вместе? Ну потому что часто они встречаются вместе. Фактически, они происходят так часто вместе, что люди принимают одно за другое. Один мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жаловался на беспокойство и стресс. Через пару месяцев терапии он обнаружил, что на самом деле находился в глубокой депрессии. Точно так же я чувствовал себя подавленным в течение короткого периода в начале этого года, и, оглядываясь назад, выяснилось, что я был невероятно обеспокоен чем-то в моей жизни, а чувство летаргии / бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.
Итак, тревога и депрессия подобны двум горошинам в стручке. Сонни и Шер. #бонни и клайд . Моча и уксус. Это комплексная сделка. Многое из того, что вы получите из этих книг, - это понимание между ними и признание того, что одно или другое берет верх.
Лучшие книги о депрессии и тревоге
1. Полуденный демон: Атлас депрессии Эндрю Соломона.
Сосредоточен на: меньшее чувство одиночества и большее понимание
Соломон называет свою книгу «Атлас депрессии», и, пройдя около половины из 688 страниц, вы начинаете понимать, почему: это все, что вы когда-либо хотели бы знать о депрессии - личный опыт, медицинский опыт о нем, о фармакологических методах лечения, его истории, его культурной интерпретации и, конечно же, о том, как Соломон борется с ним. В этой книге много чего нужно понять. Однако в книге сочетается то, насколько хорошо она написана, и шокирующая серьезность собственной истории Соломона.
Я буду честен. Я много лет читал о депрессии и психическом здоровье. Я даже сам страдал от легких депрессивных эпизодов. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука.
2. Во-первых, Сара Уилсон «Мы делаем чудовище красивым».
Сосредоточен на: меньше одиночества и больше понимания
Мне понравилась эта #книга, но не думаю, что всем понравится. В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как человек с хронической тревогой, « Во-первых, мы делаем чудовище красивым» - неистовый, а временами излишне энергичный, прыгающий от рассказа к рассказу, назад на десять лет вперед, на пять лет, от детства к воображаемой старости, от личной катастрофы до научных исследований.
Мне это понравилось, потому что мой мозг (и #письмо) иногда работают одинаково. Но я видел в Интернете обзоры от встревоженных людей, которые отмечали, что книга на самом деле заставляет их беспокоиться еще больше , просто читая ее. .
Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга - лучшая демонстрация того, что значит жить с серьезной тревогой и при этом находить способ функционировать и процветать в своей жизни. Уилсон страдал #биполярным расстройством, #расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией. Но тревога была всегда.
(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)
3. Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Бернса.
Сосредоточен на: упражнения / действия
Закон Годвина гласит, что чем дольше продолжается какое-либо обсуждение в Интернете, вероятность того, что кого-то сравнивают с #Гитлером, приближается к 100%. По моему опыту, чем дольше длится интернет-обсуждение депрессии, беспокойства или любой другой проблемы психического здоровья , вероятность того, что им порекомендуют « Хорошее настроение», также приближается к 100%.
Это потому, что если бы вы собирались написать исчерпывающую книгу «Вот какими были бы три месяца с терапевтом КПТ», в которой было бы достаточно упражнений, чтобы заполнить небольшую записную книжку, у вас было бы хорошее самочувствие . Бернс проделал фантастическую работу, по сути, написав ближайшую замену настоящему терапевту. В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но который по какой-то причине не может его найти, эта книга является мгновенной рекомендацией.
4. Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить. Расс Харрис.
Сосредоточен на: лучшее понимание / исследования и упражнения / действия
Я люблю эту книгу. Это оказало на меня большое влияние, когда я прочитал ее много лет назад. Харрис, вероятно, является наиболее очевидным сторонником того, что называется АСТ или терапией принятия и приверженности. AСT - это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью не обязательно устранение плохих чувств. Вместо этого ACT сосредотачивается на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно переносить эти плохие чувства. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы направить боль и страдание на более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, что к черту, плохие чувства - это плохие чувства, и они не обязательно должны что-то значить , если мы им не позволяем . Для меня ACT - одно из наиболее многообещающих последних достижений в психологии, поскольку оно включает в себя некоторые преимущества внимательности , с добавлением изюминки восточной философии .
«Ловушка счастья» - также одно из самых доступных и приятных психологических чтений. Написание ясное и веселое, а упражнения увлекательные. На мой взгляд, лучшие книги по поп-психологии привносят в этот предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которой это действительно хорошо получается.
5. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф
Сосредоточен на: лучшее понимание / исследования и упражнения / действия
Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку уже пару десятилетий. Но Нефф является первым психологом, который разработал альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе .
Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут простить себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать попытки, несмотря на них.
Не обращайте внимания на глупость названия. Самосострадание дает вам ответ и практические советы каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строг к себе». В этой книге Нефф предлагает сострадание к себе как более эффективное средство измерения психологического здоровья и исследовал, как мы к этому добираемся. Как нам развивать сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались , за то , что не дожили до того, чего мы от себя хотим , за неудачи, неудачные моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? Прочтите эту книгу, чтобы найти эти и многое другое!
Как и во многих книгах по поп-психологии, ее примеры и анекдоты иногда содержат клише. Однако центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичный тип.