Всем доброго времени суток 🌷
В этой статье хочу поделиться, как я провела эксперимент интервального голодания на себе, который длился 3 месяца, что я чувствовала, с какими сложностями столкнулась, и какой результат получила 😉
Листая просторы интернета, у одного блогера в инстаграме, увидела информацию про так называемое "ИНТЕРВАЛЬНОЕ (ПЕРИОДИЧЕСКОЕ) ГОЛОДАНИЕ" (ИГ).
Сразу подумала, "Зачем? Мучить себя голодом ради так называемого "здоровья"? Серьёзно?"
Ведь по логике, нам наоборот необходимо регулярно питаться, чтобы пополнять запасы питательных веществ и энергии.
Да и как же все эти пп-шники, диетологи, которые твердят о дробном питании, "Ешьте меньше, но чаще, до 6 раз в день" 👌
Такая информация сейчас на каждом шагу)
Однако, меня зацепило данное исследование, я изучила еще множество статей на эту тему и дальше, просто не могла не попробовать на себе 🙋♀️
Итак, что же такое "ИНТЕРВАЛЬНОЕ или ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ"?
И с чем его едят? 😄
Интервальное голодание - это не диета, а режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с приемами голодания.
Это не что-то новое и современное, люди голодали всегда, еще со времен древности, когда добывали сами еду и могли очень долгое время находиться в режиме голодания. Это было естественно.
Да и сейчас, в наши дни, мы все постоянно периодически голодаем, когда спим, и это воспринимается абсолютно нормально)
Когда мы находимся на периодическом голодании, наш организм начинает использовать наши внутренние запасы для того, чтобы нормально функционировать!
Запускается процесс АУТОФАГИИ, что означает - самопоедание.
Об этом нужно знать, если применяешь периодическое голодание.
В клетках нашего тела есть ЛИЗОСОМЫ, они как бы являются такими утилизаторами для мусора нашего организма!
Они забирают все изношенные кусочки в организме и выдают из них свободные жирные кислоты, а также аминокислоты, которые в свою очередь служат строительными материалами для построения новых тканей.
И этот процесс происходит по ВСЕМУ ТЕЛУ!
Организм взял весь ненужный хлам и преобразовал его в новый материал, чтобы построить новые ткани и дальше мог обновлено функционировать.
Таким образом, этот процесс дает нам ОБНОВЛЕНИЕ КЛЕТОК и ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ!
Все мы не хотим болеть, стареть, вот тут нам в помощь АУТОФАГИЯ!
Некий такой лайфхак, можно сказать))
Именно периодическое голодание, управляет нашим инсулином, не дает его резких скачков, тем самым запуская процесс аутофагии.
Что также дает человеку периодическое голодание:
1. Улучшается умственная активность мозга, появляется ясность сознания, более четкая концентрация
2. Нормализация гормонального фона
3. Снижение веса, за счет дефицита калорий, увеличения гормона роста и понижения инсулина
4. Понижение воспалительных процессов в организме
5. Защита иммунной системы
Существует множество методов и рекомендаций по ИГ, например, вот некоторые схемы:
16/8 - не едим в течении 16 часов, в течении 8 принимаем пищу
5/2 - 2 дня в неделю едим очень мало (в основном, овощи)
24 часа в неделю не едим, только вода
1/1 - день едим, день не едим
20/4 - едим в течении 4 ч, 20 часов - вода
Однако, не существует какой-то одной 100% самой правильной формы ИГ, для всех людей, которая бы всем была удобна и действенна.
Я выбрала попробовать способ 16/8, так как мне показался он более комфортным, потому что основной аппетит у меня приходится на обеденное время, и на протяжении 3 месяцев придерживалась такому режиму!
Я поставила себе цель - попробовать, получу ли я ожидаемые результаты!
Цель была на личный интерес, свои ощущения)
И так, первое, что я сделала, это составила свой рацион достаточно сбалансированным питательными продуктами: яйца фермерские (прямо из-под куриц), крупы (гречневая, перловая, цельнозерновая овсяная), мясо (говядина, курица, индейка), рыба (горбуша, минтай), сливочное масло (не менее 82% жирности), огромное количество овощей и зелени с огорода.
Иногда после завтрака кушала сухофрукты (чернослив, курага, изюм, орехи).
Пила 2-2,5 л чистой воды в день.
Конечно, абсолютно исключила сладкое, мучное и алкоголь!
Кушала 2-3 р в день, для меня это было супер-комфортно!
НО ПО НАЧАЛУ...
Первые дне 5-7, ощущала сильный голод к вечеру, часам к 7-8...позднее, он проходил, но слабость одолевала, еще немного кружилась голова!
Через дня 3 пробежали мысли прекратить, но я не сдалась, и не пожалела!
Примерно через неделю, состояние стало стабилизироваться, чувство голова уменьшилось раз в 5, наверное!!!
Прошла и слабость, и головокружение!
А начались такие ощущения, каких не было раньше никогда:
- Первое и самое приятное мое ощущение - это ЛЕГКОСТЬ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ, серьезно, как будто из меня выгребли 3 кг, но не жира, а чего-то другого...Конечно, ушла и лишняя вода, и некоторые изменения в весе проявились, но немного, может -1 кг.
- Второе, стала вставать по утром легко и сразу, и, главное, хотелось!!! Могла рано утром проснуться, сразу с хорошим настроением, и встать без проблем, абсолютно выспавшись (даже поспав 5-6 часов).
- Третье изменение, я заметила, что мое настроение стало другим, более радостным и появилось желание двигаться постоянно, не сидеть без дела! Быть АКТИВНОЙ всегда! Это так классно!!!
Такие изменения, я заметила спустя неделю моего нового режима питания!
Конечно, огромную роль играет само ПИТАНИЕ, чистые высокопитательные продукты, абсолютное исключение пищевого мусора!
Дальше я продолжала, мне нравилось все больше и больше!
Так прошло примерно 2,5-3 месяца..
В итоге я получила свои результаты:
- ЛЕГКОСТЬ ВО ВСЕМ ТЕЛЕ
- НОРМАЛИЗАЦИЯ РЕГУЛЯРНОГО СТУЛА
- КОЖА ОЧИСТИЛАСЬ ПОЛНОСТЬЮ (прыщей не стало совсем, кожа разгладилась, мелких морщин стало менее видно)
- МЕНСТРУАЦИИ СТАЛИ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ОЩУТИМЫМИ И РЕГУЛЯРНЫМИ (не стало болевых ощущений совсем)
- ВЫРАЖЕННАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
- ЗАРЯД ЭНЕРГИИ (желание двигаться быть активной всегда и в удовольствие)
- УЛУЧШИЛОСЬ НАСТРОЕНИЕ
- ЧУВСТВО ГОЛОДА УМЕНЬШИЛОСЬ РАЗ В 10
- ПРОПАЛА ТЯГА К СЛАДКОМУ (а у меня она была очень сильная)
- ПОХУДЕНИЕ НА 6-7 КГ (не было моей целью, но лишние кг были, это стало приятным бонусом)
Оправдались ли мои ожидания?
Отвечу, ДА!
Было ли мне легко? И да, и нет! Но я уверена, что если хочешь что-то попробовать и получить результаты, трудности неизбежны!
Вся информация, изученная мной по теле интервального голодания, не пропала даром и принесла мне колоссальные результаты!
Конечно, голодать всем и каждому НЕЛЬЗЯ!
Есть множество противопоказаний!
Лучше всё детально изучить, определить как именно применять голодание на себе, чтобы было комфортно!
Сейчас я не практикую интервальное голодание...Потому что это стало моим обычным режимом питания, образом жизни)))
Питаюсь 2-3 раза в день, последний прием пищи в 4-5 ч дня!
Да, иногда позволяю себе съесть что-то вредное, но делаю это осознанно и без чувства вины)
Чувствую себя легкой и энергичной, мне так это нравится!
Советую вам всегда прислушиваться к себе и выбирать не только правильные подходы в питании, но делать это осознанно с удовольствием!