Вы чувствуете себя без энергии зимой, ни к чему не испытываете аппетита, у вас плохое настроение? Возможно, у вас было зимнее горе или сезонное аффективное расстройство. Это очень распространено и вызвано, например психологическим напряжением в период после Рождества. Я посоветую вам проверенные советы, как с помощью гормонов счастья бороться с зимними облаками.
Спортсмены часто упоминают, что они вымывают эндорфины во время тренировок, а затем испытывают состояние от радости до эйфории. Это потому, что эндорфин - один из четырех гормонов удачи, которые при активации улучшают хорошее настроение. Эти гормоны:
- дофамин - гормон вознаграждения,
- окситоцин - гормон любви,
- серотонин - стабилизатор настроения
- эндорфин - болеутоляющее.
Вы активируете каждый из этих гормонов при помощи различных стимулов в теле. Так что, если вы регулярно будете искать занятия, которые активируют гормоны счастья, вы постепенно избавитесь от плохого настроения.
1. Ходьба и бег
Физические упражнения на свежем воздухе активируют серотонин в мозгу, что влияет на ваше самочувствие. Когда он низкий, организм более подвержен стрессу, тревоге и физической боли. Поэтому дополняйте гормон регулярными прогулками в парках, городе или на природе.
Или начните бегать прямо сейчас, и в дополнение к психике вы укрепите свое тело. Если айсберга нет на тротуарах, можно спокойно бегать даже зимой. Зимой при беге соблюдайте такие правила:
- бегайте в свободном темпе,
- одентесь как следует
- а лицо смажьте кремом, потому что мороз сушит кожу.
А если вы новичок в беге, начните легко. Даже 15 минут бега в день лучше нуля.
2. Поддерживайте связь с друзьями и семьей.
Знаете ли вы, как приятно кого-то обнимать? Это окситоцин, гормон любви. Однако для его активации вам нужен не только физический контакт (хотя объятия и держание за руки наиболее эффективны при печали). Все, что вам нужно делать, - это поддерживать связь со своими близкими на регулярной основе.
Поэтому проявите интерес к своим близким, позовите их немного поговорить и, если позволяет ситуация, гуляйте вместе. Это убережет не только вас, но и их от горя.
Контакт с животными также положительно влияет на психику человека. Если у вас дома есть, например, собака или кошка, то регулярно гладите их и играйте с ними.
3. Регулярно медитируйте.
Медитация больше не является прерогативой йогов со спутанными ногами где-то под деревом. Его часто практикуют менеджеры, студенты и другие люди с занятой жизнью, но это полезно для всех. Медитация - это, в основном, момент для себя, тренировка дыхания и избавление от негативных эмоций - вот почему она работает как физическая и психическая детоксикация. Кроме того, во время медитации организм выделяет гормон счастья дофамин.
Например, начните с простой техники счета дыхания. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Считайте каждый вдох и выдох в духе от одного до десяти, а затем всегда начинайте сначала. Благодаря этому методу ваши мысли не будут убегать от повседневных обязанностей и неудобств от работы, а вы сосредоточитесь на том, что здесь и сейчас.
Я изложил все методы борьбы с Зимней Депрессией.
Пока✌️