Здравствуйте, друзья!)
Конечно, все хотят быть большими, рельефными и красивыми, но это очень долго, сложно. Как бы это не звучало. Но в обход трудностей можно создать хорошую фигуру, не тренируя все мышцы. А достаточно всего нескольких, чтобы выглядеть внушительным, сильным, спортивным.
1. Плечи
Огромные дельты, как пушечные ядра - визуальный расширитель! Когда у вас есть большие плечи, вы кажетесь намного шире. Если вы не знали, дельтоиды - самые объемные мышцы из всех мелких (бицепс, трицепс, икры).
Чтобы казаться шире со спины, не имея при этом сильно широкой спины, нужно просто качать заднюю дельту. А для общих объёмов можно выделить даже не полностью плечо, а конкретно средний пучек. Передний пучек вообще даёт малый размер. Для хорошего роста плечей лучшие упражнения:
- Армейский жим стоя;
- Жим гантелей сидя;
- Махи гантелей в стороны;
- Протяжка штанги к подбородку.
Тренировать дельты лучше всего с ногами или спиной, может быть иногда и с трицепсом. Ни в коем случае нельзя нагружать грудь с дельтами на одной тренировке! Если тренировать плечи с грудью, то в остальные дни они или не получают достаточно нагрузки, или перенагружаются.
Так что с плечами будьте аккуратными, так как это самый сложный сустав в теле, его легко повредить; они дают бычьи размеры, силу; легко подвергаются перетрену.
2. Ноги
Ну тут все логично... Ноги - есть самая большая мышечная группа мышц из всех, "анаболическая" группа, сильнейшая, с самым огромным ресурсом силы, размеров!
Целесообразнее развивать внешнюю часть квадрицепса, потому что она делает основной объем. Ягодичные добавляют вес. Снова звучит не очень...
Лучшие упражнения для ног, их не много, но вот самые массонаборные:
- Приседания (+ со штангой на плечах);
- Жим ногами в прессмашине;
- Приседания в Гакке;
- Мёртвая тяга.
В идеале ногам выделять целую тренировку, но можно совмещать с любой мелкой группой, это им в ущерб не пойдет. Ноги могут повредить маленьким мышцам: вся кровь в них во время тренировки; ресурсы на восстановление вместе с силами первым делом идут на ноги. Эффективнее тренировать их в понедельник, пока вы полны энергии.
Ноги помогут вам заиметь крышесносные габариты и вес. Не забывайте про них никогда!
3. Спина
Спину качать многие любят за становую тягу и подтягивания. Она вас раздает в стороны, как медведя! Вообще мышцы спины - это каркас всего. Нет сильной спины - нет ничего.
Лучшие упражнения для прокачки жесткой спины:
- Становая тяга;
- Подтягивания;
- Тяга штанги в наклоне.
Спину тренировать можно максимум 1 раз в 5 дней. Спина - вторая по величине мышца. Спину лучше тренировать отдельно или с любой из мелких мышц.
Качайте спину, будет вам счастье!)
Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, комментируйте, ставьте лайки!)👍