«Плохо поел – плохо потренировался» - знакомое выражение, с которым особо и не поспоришь, ведь многие из нас проверили его на практике.
⠀
Поясню, чего это я вдруг решил писать о том, что и так всем известно. Мне, например, известно то, что я тренируюсь много лет утром натощак и никаких проблем с работоспособностью не испытываю и считаю, что падение этой работоспособности начинается в голове.
⠀
Оказалось, что не я один так считаю и проверить это утверждение взялись учёные, проведя любопытный эксперимент.
Они решили выяснить влияет ли съеденный завтрак или его отсутствие на тренировочную работоспособность и если да, то через физиологический или психологический эффект?
⠀
Они взяли 22 опытных спортсмена, которые всегда завтракали и в рамках эксперимента протестировали их в жиме лёжа и в приседаниях со штангой с весом 90% от максимума до отказа в 4 подходах. Делали они это через два часа после завтрака, но в первом варианте они пили только воду, во втором завтраке содержалось – 1.5 г/кг мальтодекстрина, а в третьем полная копия завтрака с углеводами, но без калорий, т.е. плацебо.
⠀
Участникам сказали, что второй и третий вариант завтрака имеет равную калорийность. Короче говоря, с калорийным завтраком они суммарно присели/пожали – 44/39, плацебо – 43/38, на воде – 38/37 повторений. Интересно то, что голод подавлялся, а сытость увеличивалась аналогично после обоих завтраков по сравнению только с водой.
⠀
Вывод учёных – питание перед тренировкой повышает работоспособность за счет ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО эффекта, хотя нельзя сбрасывать со счетов потенциальную посредническую роль голода.
⠀
Понятно, что эксперимент так себе, но кто из нас не замечал влияние психики на физиологию?
⠀
Сколько раз я выходил из дома думая, что взял с собой бутылку с питьевой водой, которую, надо сказать, практически никогда и не пью. Так вот именно в момент осознания того, что воды у меня с собой нет - на меня накатывала чудовищная жажда.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой https://www.instagram.com/lindoverstas/?hl=ru и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!