Если вы из тех родителей, которые относятся к категории «ты не встанешь из-за стола, пока всё не доешь» или употребляете другие подобные фразы, которые вы сами слишком часто слышали от своих родителей с детства, пора пересмотреть тактику, которую вы применяете к своему ребенку, как утверждают эксперты-педиатры.
Запрещено говорить:
1. Не ешь сейчас, перебьёшь себе аппетит!
На самом деле, перекус между приемами пищи – это здоровая привычка питания, если только это не чипсы, конфеты или печенье. Выберите правильные/полезные вкусняшки. Например, как советует доктор медицины, это может быть йогурт с цельнозерновыми батончиками, какао (вместо сладкой газировки), волокнистый сыр-косичка (можно долго жевать), маленький бублик, намазанный сливочным сыром, яйцо, овсяные хлопья с молоком, фрукты, несоленые орешки и прочее.
«Нездоровая пища» почти всегда бедна питательными веществами. А для нормальной учебы и развития ребенку необходимы: кальций, витамин D, калий и пищевые волокна.
«Дети, как правило, едят нерегулярно, поэтому полезные закуски смогут заполнить перерывы между основными приемами пищи», - говорит эксперт. Перекусывая, дети быстро восстанавливают силы, например, если они недостаточно плотно поели во время завтрака, или вообще не позавтракали.
Промежуточный прием пищи – перекус поможет «добрать» недостающие калории, «подзаправиться» перед занятиями спортом или другими видами деятельности.
При этом уровень сахара в крови остается постоянным, и ребенок не испытывает сильного чувства голода между основными приемами пищи. Старайтесь не позволять ребенку голодать более 4 часов.
Внимание! Если мы позволяем детям постоянно что-то грызть весь день, это может также способствовать тому, что сигналы, сообщающие о голоде, тормозятся, и дети переедают. Перекусывать не так уж и полезно, особенно, если детям разрешают жевать что-то перед телевизором или в машине, и это становится плохой привычкой.
2. Обязательно доешь всё!
Можно позволить ребенку оставить немного еды на тарелке. Не нужно заставлять его доедать всё то, что вы ему положили. Наше тело всегда знает, когда остановиться.
Если вы идете с ребенком поесть вне дома, возьмите ему меньшую порцию.
3. Не ешь перед тренировкой, это вредно!
Определенно не рекомендуется, чтобы ребенок поел и сразу же пошел на пробежку или занялся другой физической активностью. Однако небольшой перекус за полчаса до тренировки дает ему энергию и улучшает работоспособность.
4. Ешь быстро, чего размазываешь еду по тарелке?!
Привычка к быстрому питанию из-за постоянной нехватки времени или стресса – это то, что категорически нельзя прививать ребенку. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Если малыш научится есть быстрее, вы увеличите риск того, что у ребенка впоследствии появится лишний вес или ожирение. Поскольку он успеет за эти 20 минут съесть гораздо больше еды.
5. Сделай (что-то), и я отведу тебя поесть (в пиццерию, кафе-мороженое).
Еда – это не награда. Правильный посыл для ребенка состоит в том, что «еда дает все ингредиенты, необходимые организму для правильного роста. Чтобы ты мог бегать, играть и хорошо учиться».
Вознаграждать детей за то, чего они достигли, разумеется, необходимо! Но – не едой. Прогулка по любимому месту (поход в парк аттракционов, зоопарк и т.д.), или в кино, гораздо предпочтительнее.
А как вам удается справляться со своим ребенком? Поделитесь советами!