Один из частых запросов, с которым пострадавшие от домашнего насилия обращаются к нашим психологам — это чувство вины. Причем не перед абьюзером, а перед собой.
Это чувство не берется на ровном месте, а складывается из множества факторов:
- Убежденность, что вы можете влиять на других людей и запрещать им что-то делать.
•Нет. Вы можете влиять только на себя.
2. Убежденность, что вы все обязаны знать наперед, быть семи пядей во лбу, врожденным психологом, следователем, экспертом по распознаванию лжи и манипуляциям.
•Нет, вы человек и можете что-то не знать.
3. Окружение и социум только добавляют чувство вины: «А я ведь говорил, что он подонок!», «Неужели сразу было не ясно?»
•Нет. Сразу по человеку не понятно, что он будет бить и психологически насиловать. Абьюзеры в начале подстраиваются под жертву и носят маску благодетели.
4. «Но я же видела все «звоночки», почему я не уходила?!»
•Потому что оцениваете других людей по себе. В том нет вашей вины. Многое необходимо осознать, чтобы принять решение об уходе из токсичных отношений.
5. Я позволяла!
• Да, и это проблема отсутствия личных границ. Их не возвели ваши родители, сломали учителя или прогнул ваш абьюзер, используя ваши страхи, например, страх одиночества. И в этом вы не виноваты.
Как перестать себя винить?
Вам понадобится ручка с листочком, либо блокнот в смартфоне:
- Выпишете конкретные ситуации, за которые вы испытываете вину.
- Осознайте, что вы были не в силах ни на что повлиять, вам требовалось время осознать и т.д. Оправдывайтесь перед собой.
- Разрешите себе ошибаться.
- Извинитесь перед собой за ошибки в прошлом, которые вы не в силах исправить. Можно вслух, можно написать себе письмо с извинениями.
- Выпишете положительные моменты ваших ошибок, например: вы узнали о существовании абьюзеров, вы будете осторожнее, вы стали умнее, опытнее, узнали свои слабые места.
Напишите, что вы можете сделать, чтобы в будущем не повторить ошибку или снизить последствия. Например, изучение темы абьюза, проработка ваших страхов с психологом, возведение личных границ и тд.
Помните, что чувство вины не несёт для вас никакой пользы. Проработка, избавление от чувства вины и извлечение выгоды из ошибок в ваших силах и интересах!
Психологи Крепости могут помочь вам с этим справиться. Помощь бесплатна.