Каждый человек когда-нибудь скучал дома и зачастую от скуки мы отвлекаемся на систематические походы к холодильнику. Перекусив несколько раз за час вы до сих пор чувствуете голод? Еда облегчает эмоциональную боль , в результате чего человек прибегает к употреблению пищи. Прием пищи влияет на уровень дофамина- нейромедиатора в мозге, который играет значимую роль в поведении.
Проще говоря, дофамин — желания мозга, связанное с ощущением , которые вы испытываете при достижении цели. Не все продукты влияют на дофамин, обычно это продукты относятся к категории «нездоровой пищи»: сахар, жир и быстрые углеводы. Такие продукты вырабатывает в организме эндорфин- «гормон счастья». Давайте представим, как вы тянетесь за тарелкой с брокколи. Но мы знаем, что такого быть не может (бывают исключения).
Известный университет провел исследование, которые выявили, что «скука ведет к нездоровому питанию». Употребляя нездоровую пищу , мы пытаемся вызвать чувство удовлетворения, которое ассоциируется с эмоциональным питанием. Перекус нарушает монотонность нашей скуки, повышая дофамин. Мы будем постоянно прибегать к перекусам, которые вызывают у нас временное удовлетворение . В отличии от обычного голода , который проявляется постепенно и может быть удовлетворен нормальной, здоровой пищей, эмоциональный голод возникает внезапно и вызывает тягу к «определенной пище». Как говорил мой дед - « Хочешь есть — все съешь, а если носом вертишь, значит и не хотел вовсе».
Как бороться с нежелательными перекусами :
Планируйте приемы пищи
Пропускание приемов пищи вызывает безмерное чувство голода, что приводит к перееданию.
Питаясь регулярно по режиму вы улучшите цикл питания и общее состояние организма. Не зря говорят о завтраке, как о самом существенном приеме пищи дня.
Вода, вода, вода
Ученые давно пришли к выводу, что симптомы обезвоживания организма схожи с признаками голода . Зачастую люди путают жажду с голодом. Не спешите бежать за едой, прежде попробуйте выпить воды и подождать 10 минут. Многие люди на форумах советуют за 20 минут до приема пищи выпивать 2 стакана теплой воды для незначительного утоления голода, так вы сможете употребить меньше еды.
Убедитесь в своем рационе
Навряд ли сладости смогут дать вам длительный прирост энергии. Обратите внимание на полезные жиры, белки и сложные углеводы, вы будете дольше оставаться сытым. Такие продукты, как авокадо, орехи и другие полезные продукты помогут добиться вам необходимого результата.
Понравилась статья? Подпишись и поставь лайк.
Спасибо!