Возможно вы являетесь одним из тех людей, кто по утрам в спешке съедает бутерброд с маслом, быстро запивает его кофе и бежит на работу. Но знаете ли вы, что завтрак играет важнейшую роль в нашем рационе? Именно те люди, кто правильно питается по утрам обычно более энергичны и чувствуют себя гораздо лучше на протяжении всего дня.
Как должен выглядеть правильный завтрак?
Хороший завтрак должен состоять из большого количества сложных углеводов, качественных белков, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов.
Какие негативные последствия могут быть у плохого завтрака?
Если вы плохо завтракаете, то рискуете постепенным развитием ожирения, диабета, заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Стоит внимательно относиться к тому, что вы едите на завтрак. Получив простые углеводы из, например, тортика, вы быстро восполните потерянную после сна энергию, но и также быстро ее потеряете.
Лучшим вариантом для утреннего принятия пищи является овсяная каша. На ее приготовление уходит не так уж много времени, да и способов приготовления овсяной каши существует так много, что вы сможете каждый день готовить практически новое блюдо! Черника, смородина, абрикосы, малина, ежевика и орехи – это лишь малая часть того, что можно добавить в овсяную кашу, тем самым сделать ее еще вкуснее и насытить свой организм полезными витаминами.
Также для завтрака хорошо подойдут и мюсли. Они быстро готовятся и уже содержат в себе кусочки сухофруктов. Такое блюдо содержит в себе правильное соотношение быстрых и медленных углеводов, а также необходимых для работы мышц белков. Кроме того, мюсли состоят из большого количества клетчатки, которая необходима для поддержания работы пищеварительной системы.
А вот к напиткам для завтрака особых требований нет. Это может быть, как обычный кофе, так и ягодный смузи, кисель или компот . Однако если вы не привыкли много кушать по утрам, то калорийный напиток будет просто незаменим.