Наша Родина обладает великим классическим музыкальным наследием, между тем у многих наших соотечественников связь с классической музыкой ограничивается рингтоном мобильного телефона.
Интересно, что на Западе музыка активно используется в качестве инструмента управления здоровьем. В словаре английского языка можно найти три понятия - music therapy (музыкотерапия), music therapist (музыкальный терапевт, использующий музыку в лечебных целях), music therapy major (специалист в области музыкальной терапии).
В данной статье обобщим результаты научных исследований (список использованных источников и литературы размещён в конце статьи), в которых изучалось влияние классической музыки на здоровье.
Какую пользу здоровью приносит прослушивание классической музыки?
1. Снижение артериального давления.
В 2004 году учёные из Оксфордского университета провели исследование, в ходе которого изучали воздействие разных музыкальных стилей на уровень артериального давления людей, переживших стресс. Участники слушали музыку разных стилей - рэп, поп, техно и классику. Учёные измеряли артериальное давление. В результате выяснилось, что только классическая музыка способствовала снижению артериального давления, в то время как другие стили, напротив, приводили к его повышению.
2. Улучшение памяти.
В 2015 году учёные из Римского университета Ла Сапиенца изучили воздействие музыки Вольфганга Амадеуса Моцарта и Людвига ван Бетховена на активность мозга молодых здоровых взрослых, здоровых пожилых людей и пожилых людей с небольшими когнитивными нарушениями с помощью электроэнцефалографии. Запись ЭЭГ производилась в базовых условиях покоя и после прослушивания сонаты для двух фортепиано, ре мажор К. 448 Моцарта и фортепианной пьесы-багатель “К Элизе” Бетховена.
После прослушивания Моцарта как у взрослых, так и у здоровых пожилых наблюдалось увеличение альфа-диапазона и индекса средней частоты фоновой активности альфа-ритма (паттерн активности мозговых волн, связанный с памятью, познанием и готовностью к решению проблем). В группе пожилых с небольшими когнитивными нарушениями изменений не наблюдалось. После прослушивания Бетховена никаких изменений в активности ЭЭГ ни в одной из трёх групп обнаружено не было.
Учёные сделали вывод о том, что музыка Моцарта способна активировать нейронные корковые цепи, связанные с функциями внимания и когнитивными функциями.
3. Настрой на креатив.
Многочисленные исследования подтверждают, что классическая музыка побуждает человека мыслить нестандартно и пробуждает его творческие способности.
4. Снижение уровня стресса.
Исследование, проведённое в Медицинском университете Гаосюн на Тайване в 2008 году, показало, что беременные, слушавшие колыбельные, классическую музыку и звуки природы, реже испытывают стресс.
Ученые разделили беременных женщин, находившихся на сроке от 18 до 34 недель, на две группы: 116 человек были переданы музыкальные компакт-диски, а 120 человек в контрольной группе получали стандартную помощь при беременности.
Женщины, слушавшие музыку, получили четыре компакт-диска, каждый продолжительностью по 30 минут. На одном компакт-диске были записаны колыбельные, на втором - классическая музыка, на третьем - звуки природы, а на четвертом - версии китайских детских стихов и песен. Беременные получили задание - полностью слушать хотя бы один диск каждый день в течение двух недель. Женщины могли выбрать любое время дня для прослушивание музыки, при этом должны были записывать, что они делали в это время и какой компакт-диск они выбрали. Большинство слушали музыку во время отдыха, перед сном или во время выполнения работы по дому. Темп музыки составлял от 60 до 80 ударов в минуту, что совпадает со средней частотой сердечных сокращений взрослых людей. Такой темп был выбран потому, что в ходе научных исследований было выявлено, что именно такой темп облегчает тревогу и депрессию.
Результаты показали, что участники музыкальной группы были гораздо менее подвержены стрессу, депрессии или тревоге в конце исследования.
Руководитель научной группы профессор Чен заключил, что прослушивание подходящей музыки является простым, экономичным и неинвазивным способом уменьшения уровня стресса, беспокойства и депрессии во время беременности.
5. Повышение академической успеваемости.
В 2012 году французские учёные исследовали влияние музыки во время обучения на академическую успеваемость студентов бакалавриата. Всего в исследовании приняли участие 249 студентов, разделенных на контрольную и экспериментальную группы. Обе группы посетили одну и ту же записанную лекцию с добавлением классической музыки для экспериментальной группы. Сразу после лекции обе группы должны были заполнить анкету с несколькими вариантами ответов (MCQ) для контроля знаний, полученных на лекции. Оценка MCQ экспериментальной группы была значительно выше, чем у контрольной группы.
Продолжение следует.
Музыкотерапия: классическая музыка как недооцениваемый инструмент управления здоровьем. Часть 2.
6. Облегчение симптомов депрессии.
Как показали результаты исследования, проведённого мексиканскими учёными в 2010 году, прослушивание классической музыки более эффективно облегчало симптомы депрессии низкой и средней степени тяжести по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией.
В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании приняли участие 79 пациентов с депрессией низкой и средней степени тяжести в возрасте от 25 от 60 лет. Пациенты были случайным образом распределены в группу музыкальной терапии (классическая музыка и музыка барокко, 41 человек) и в психотерапевтическую группу (когнитивно-поведенческая терапия, 38 человек). Музыкальная терапия применялась ежедневно по 50 минут в день в течение восьми недель. К концу исследования в группе музыкальной терапии было меньше депрессивных симптомов, чем в группе психотерапии. Статистическая значимость была подтверждена тестом Фридмана.
Учёные рекомендуют пациентам с депрессией низкой и средней степени тяжести слушать классическую музыку для усиления эффекта психотерапевтической поддержки.
7. Улучшение качества сна.
Результаты совместного американо-китайского исследования 2004 года, посвящённого влиянию тихой музыки на качество сна пожилых тайваньцев мужского и женского пола, доказали, что прослушивание классической музыки перед сном способствует значительному улучшению качества сна.
В ходе рандомизированного контролируемого исследования с участием 60 человек в возрасте от 60 до 83 лет, страдающих нарушениями сна, качество сна оценивалось в начале и в конце исследования с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI) и шкалы сонливости Эпворта. В течение 3 недель участники ежедневно перед сном слушали одну из предоставленных на выбор 45-минутных аудиозаписей успокаивающего характера - пять видов западной классической музыки и один вид китайской музыки. Качество сна измерялось с помощью PSQI перед исследованием и после трех еженедельных пост-тестов. Группы были сопоставимы по демографическим параметрам, тревоге, депрессивным симптомам, физической активности, распорядку сна, употреблению травяного чая, дремоте, боли и предварительному тесту общего качества сна.
В конце исследования был сделан вывод о том, что музыка привела к значительному улучшению качества сна в экспериментальной группе, в том числе к улучшению воспринимаемого качества сна, большей продолжительности сна, большей эффективности сна, меньшей латентности сна, меньшему нарушению сна и меньшей дневной дисфункции. Сон улучшался еженедельно, что указывает на эффект кумулятивной дозы.
Полученные данные свидетельствуют о клинической эффективности использования классической музыки для улучшения качества сна у пожилых людей.
8. Облегчение боли.
Согласно результатам мета-анализа и систематического обзора, опубликованным в журнале “Ланцет” в октябре 2015 года, хирургические пациенты, которые слушали музыку до, во время или после операции, отмечали значительное уменьшение послеоперационной боли и числа применяемых обезболивающих, снижение тревоги и повышение удовлетворенности. В среднем благодаря музыке наблюдалось снижение боли на две отметки по 10-балльной шкале боли. Такое же облегчение обычно наблюдается при приеме обезболивающего.
9. Улучшение настроения.
Как показало исследование немецких и американских учёных, проведённое в 2013 году, прослушивание классической музыки способствует увеличению синтеза дофамина, который активирует мозговой центр вознаграждения (центр удовольствия).
10. Повышение производительности.
Ряд научных исследований подтвердил, что прослушивание классической музыки меняет восприятие монотонной работы - делает выполнение повторяющихся задач приятным.
Прослушивание классической музыки является недооцениваемым инструментом управления здоровья с доказанной клинической эффективностью без побочных эффектов.
Если Вы далеки от классической музыки, но всеми фибрами души стремитесь приобщиться к миру классики, предлагаю Вам четыре практических шага .
1. Читайте биографии великих композиторов.
2. Настройте радиоприёмник на частоту радио “Орфей”.
3. Делайте ежедневные музыкальные паузы - выполняйте суставную гимнастику под произведения классиков.
4. Сделайте семейной традицией регулярное посещение храмов классической музыкальной культуры - Московской государственной консерватории им. П. И. Чайковского, Московской филармонии, Московского международного Дома музыки.
Слушайте классическую музыку и будьте здоровы!
Завершить свою статью хочу словами моего любимого композитора - Петра Ильича Чайковского.
“Я желал бы всеми силами души, чтобы музыка моя распространилась, чтобы увеличивалось число людей, любящих ее, находящих в ней утешение и подпору».
“Право, было бы отчего с ума сойти, если б не музыка. Вот, в самом деле, лучший дар неба для блуждающего в потемках человечества. Она одна только просветляет, примиряет и успокаивает. Но это не соломинка, за которую только едва хватаешься, это верный друг, покровитель и утешитель, и ради его одного стоит жить на свете”.
Александра Николаевна Мельникова - эксперт по рациональному питанию и активному долголетию, специалист по разработке программ корпоративного питания (В2В) и программ персонализированного управления здоровьем (В2С), эксперт по контролю происхождения, качества и безопасности продуктов питания, автор книги-бестселлера “Рыба и морепродукты России”, член Национального общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья(НОНУЗ). АСИЗ
Читайте также: Чек-лист по работе со стрессом
