Всех приветствую на своём канале! Хочу поделиться с вами тренировкой на всё тело при использовании одной резины.
Упражнения на мышцы ног.
1. Сумо приседания+становая тяга. Данное упражнение состоит из совокупности приседа и тяге. Примите положение как на фото1. Поставьте стопы широко. Возьмите обе линии эспандера и сделайте наклон в перёд, не сгибая колени и сохраняя спину прямой в пояснице делаете приседания. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
2. Стандартные приседания. Поставьте ноги чуть шире плеч, ступни разверните чуть наружу. Будьте осторожны, следите чтобы эспандер не вырвался из-под ног. Руки сомкните и поставьте перед лицом как показано на фото. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Упражнения на мышцы плеч.
1. Армейский жим. Примите стартовое положение как показано на фото 1. Не наклоняйте тело. Выполняйте жим вверх и остановитесь за мгновение до полного выпрямления. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
2. Подъём руки через сторону. Примите начальное положение как на фото 1. Эспандер возьмите так, чтобы в нижнем положении эспандер был в прямом, но не натянутом состоянии. Локоть в верхнем положении должна быть под прямым углом. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
3. Поднятие руки перед собой. Примите начальное положение как на фото 1. Стопы поставьте на небольшом расстоянии друг от друга. Крепко возьмите эспандер и тяните его вверх до напряжения, при возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Упражнения на мышцы груди.
1. Тяга руки вверх в сторону. Данное упражнение изолирующие. Нагрузка идёт на вверх груди. Примите начальное положение как на фото 1. Начинайте вести руку вверх в сторону, если делаете правильно, то выше положении руки будет как на фото 2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
2. Тяга руки в сторону. Примите начальное положение как на фото 1. Начинайте сводить руку в сторону как показано на фото 2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
3. "Кроссовер" или сведение рук в наклоне. Данное упражнение задействует все пучки груди, но преимущественно больше в работу включается нижний отдел груди. Примите положение как на фото 1. Начинайте сводить руки как показано на фото 2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Упражнение на бицепс.
1. Подъём на бицепс. Примите исходное положение как показано на фото1. Начинайте делать сгибания как изображено на фото2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Упражнения на трицепс.
1. Сгибания рук. Примите положение как на фото 1. Начинайте выполнять сгибания вниз как показано на фото2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
2. Разгибание руки. Примите положение как на фото1. Плавно, без рывков начинайте делать разгибания, не выпрямляйте руку полностью. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Упражнения на спину.
1. Тяга в наклоне. Примите положение как на фото1. Спину сохраняйте прямой, колени чуть - чуть согнутыми. Начинайте выполнять тягу как показано на фото2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
2. Подъём на шраги. Данное упражнение нацеленно на проработку трапециевидных мышц. Примите положение как на фото 1. Начинайте сводить плечи вверх как показано на фото2. При возвращении в исходное состояние – сохраняйте напряжение.
Спасибо за внимание! Если статья была полезной - ставь лайк! Прошлые мои статьи можно посмотреть тут.