Большинство из нас проводят свой рабочий день, сидя за компьютером. А с приходом в жизнь дистанционной работы – часто за ноутбуком мы сидим где угодно. А ведь ошибки при выборе освещения для рабочего места, высоты стула и расположения компьютера могут привести к повышению утомляемости и проблемам со здоровьем. Поэтому стоит разобраться с главными правилами работы за компьютером, которые помогут оставаться здоровыми в такое непростое время.
Монитор - на уровне глаз
Очень важно работать именно за столом даже дома. Необходимо добиться, чтобы монитор находился на уровне глаз, чтобы вам не приходилось опускать их вниз. По взгляду опускается и голова, вы начинаете горбиться и неестественно вытягивать шею. Работая в таком положении даже час, вы устаете значительно больше. То же самое касается и неправильно отрегулированного монитора, когда смотрите вверх. Если ваш взгляд будет постоянно направлен вверх, моргать будет труднее, а это потянет за собой покраснение глаз, ощущение боли и жжения.
Исследователи не рекомендуют длительное время работать именно за ноутбуком, ведь трудно добиться такого положения монитора, когда не надо смотреть на него сверху вниз. Особенно не стоит перемещаться с работой на диван или пол – тогда шея наклоняется вниз еще больше. Но если вы работаете лишь за ноутбуком и беспокоитесь о здоровье, советуют использовать специальную подставку, позволяющую задать правильный угол наклона дисплея.
Ровная спина
В течение рабочего дня вы с большей вероятностью будете чувствовать себя прекрасно, если ваша спина будет находиться в правильном положении. Для этого прежде всего нужно подобрать нужное кресло. Если вы работаете дома и не намерены менять мебель, можно просто подложить под спину подушку – главное, чтобы ваша спина оставалась ровной.
Расположение ног и рук
Положение ваших конечностей тоже имеет значение. Важно, чтобы руки, когда вы их сгибаете под углом 90 градусов, были на уровне стола, а локти имели опору. На последнее обратите особое внимание. Ведь, когда локти "висят" в воздухе – плечи оттягиваются книзу, спина смещается в сторону, мышцы напрягаются – как результат, в конце дня вы чувствуете себя истощенными. Не менее важно не держать на весу запястье. Их длительное напряжение приводит к перегрузке нервной системы и неоправданной усталости.
Правильное сидение предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени одновременно должны быть согнутыми под углом 90 градусов.
Освещение
Прежде всего на утомляемость глаз влияет свет монитора - поэтому сначала отрегулируйте его яркость. Как определить комфортный уровень яркости? Все очень просто: ваши глаза не устанут от экрана, который из-за комнатного освещения похож на матово-белый листок бумаги. При солнечной погоде, на экране не должен отражаться уличный свет, вы не должны напрягаться, чтобы увидеть лишнюю букву. Поэтому контролируйте попадание света с улицы и вовремя закрывайте шторы, когда видите, что солнце мешает вашей работе. Самый лучший вариант в освещении кабинета - когда интенсивность света меняется в течение дня. Да, утром свет может быть ярким и холодным, но ближе к вечеру он должен меняться на более теплый, что позволит успокоить глаза и начать настраиваться на завершение дня и отход ко сну.
Отдых
Как бы правильно вы не сидели за компьютером, целый день в такой позе все равно негативно влияет на здоровье. Поэтому во время работы обязательно нужно делать перерывы: вставать со стула и делать зарядку или пройтись по квартире или офису. Если 5-минутная зарядка – роскошь для вашего рабочего режима, попробуйте хотя бы время от времени менять положение тела. Например, когда вам нужно просмотреть презентацию – можно откинуться на кресле и дать спине отдохнуть, пока вы работаете.