Этот вопрос крайне актуален и важен, ведь В России уже более 200 тысяч людей переболели ковидом, а почти 400 тысяч прямо сейчас проходят через эту болезнь. Желаем им всем здоровья и скорейшего выздоровления. Но вопрос восстановления не менее значимый, чем процесс выздоровления, ведь осложнения, судя по опыту переболевших, бывают довольно серьёзные.
Стоит сказать, что практически все санатории, центры здоровья вводят в свои программы специальные курсы по восстановлению после коронавируса.
Но, если Вы не собираетесь или у Вас нет возможности отправиться в ближайшее время в подобные центры, а восстанавливаться, естественно, надо незамедлительно, то читайте нашу статью до конца, и вы узнаете, на что обратить внимание при восстановлении после болезни.
Дыхание! В первую очередь при коронавирусе страдают лёгкие и дыхательная система, поэтому обратите внимание на дыхательные гимнастики, которыми следует заниматься не только для восстановления, но и в качестве профилактики, так же полезными будет плавание, терренкуры, соляные пещеры.
Питание! Помимо дыхательной системы, поражаются такие органы, как желудок, кишечник, почки, толстая и тонкая кишка, также вирус проникает в головной мозг, поражая его, заболевшие теряют обоняние, появляются головные боли и сладость. Поэтому крайне важно подходить к восстановлению организма комплексно.
Первое, на что следует обратить внимание – питание. Внедряйте в свой рацион продукты, повышающие и укрепляющие иммунитет (большое количество зелени, куркума, корица, лимон, имбирь). Питайтесь правильно, откажитесь от тяжелой и вредной пищи, если Вы едите мясо в больших количествах, то постарайтесь сократить его потребление, заменив на растительные белки (например, чечевичные котлеты).
Сладкое замените на большое количество клетчатки (овощи. Зелень). Не ограничивайте себя в полезных жирах (авокадо, рыба, молочные продукты и так далее). Углеводы – важная составляющая здорового рациона питания, так как углеводы, которые долго усваиваются, необходимы (паста из твёрдых сортов, хлеб из ц/з муки, бурый рис и т.д.).
Выполняйте физические нагрузки! После болезни многие говорят об отсутствии энергии, постоянном сонливом состоянии, так вот как бы парадоксально это ни звучало, но избавиться от ленного состояния поможет занятия физическими нагрузками (аэробика, лёгкий спорт, йога, пилатес, ходьба).
Сон! Но при этом не изнуряйте себя, спать следует не меньше 7 часов, при этом ложиться до 12 часов ночи, желательно выработать режим, делать это в одно и то же время. И за 2-3 часа физическую активность лучше свести на минимум, а последний приём пищи устроить за 4 часа до сна.
Витамины! Сдайте все необходимые анализы, чтобы выявить каких веществ, минералов и витаминов не хватает в Вашем организме. Посоветовавшись с врачами, обязательно пропейте курс, который они Вам выпишут. Особенно часто не хватает витамина D, это как способствует заболеванию, так и препятствует полному восстановлению.
Психологическое состояние! Помимо физиологических и биологических аспектов, наиболее важным и первостепенным является психологический. Стресс, тревога, переутомление, обида, неудовлетворённость – всё это провоцирует этот вирус и способствует его развитию.
Попытайтесь отследить своё ментальное состояние, найдите способ успокаиваться, замедляться, быть в тишине и благостном состоянии, в этом могут помочь практики и медитации, что никак не противоречит ни одной из религий или отношению к какой-либо вере. Это исключительно благотворно влияет на психофизическое состояние.
Уберите все гаджеты, как минимум, за час до сна, включите приятную музыку, расслабьтесь и послушайте свой внутренний голос, подумайте о чём-нибудь хорошем и радостном для Вас. Это точно будет помогать восстановлению. Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.