Чтобы похудеть не нужно отдавать душу дьяволу. Всего лишь надо взять себя в руки и немного поднапрячься.
Главное в похудении это дефицит калорий. Ты можешь даже НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Правда, это скажется на состоянии кожи.
Ведь при похудении жир уходит, а растянутая кожа остается. Для этого и занимаются спортом во время похудения, для подтяжки мышц и кожи, и для большего дефицита.
В идеале, чтобы в конце похудения не было обвисшей кожи—нужно заниматься спортом (хотя бы 2-3 раза в неделю) и делать домашние массажи. Тогда ваше тело скажет вам спасибо!
Самое главное–не голодать!
Рацион питания на 1500 калорий
Завтрак:
Овсяноблин с ветчиной и сыром
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Овсяные хлопья 30 гр
Молоко 30 мл
Яйцо
Сыр 20 гр
Ветчина (курица) 20 гр
Помидорка
ГОТОВИМ:
- Смешиваем овсянку, молоко, яйцо
- Обжариваем блинчик
- Выкладываем начинку, закрываем блин
Перекус №1
Груша1 шт
Миндаль 20 гр
Обед:
Курица с картошкой и овощами
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Куриное филе 150 гр
Картофель 100 гр
Морковь 50 гр
Кукуруза консервированная 50 гр
ГОТОВИМ:
- Обжариваем морковь и курицу
- Отвариваем картофель
- Соединяем картофель и курицу, добавляем кукурузу
Перекус №2
Творог 100 гр
Подсластитель 1 гр (фитпарад №7)
Банан
Ужин:
Салат цезарь
Куриная грудка 100 гр
Листья салата 100 гр
Соус цезарь (греческий йогурт+горчица зерновая)
Яйца 1 шт
Помидорка
Сыр (нежирный) на посыпку 15 гр
ГОТОВИМ:
- Обжарить куриную грудку
- Выложить на тарелку листья салата
- Затем сверху курицу, порезанное яйцо, помидорка, сыр
- Полить соусом
Приятного аппетита!
Поддержи подпиской и лайком! Рецепты выходят каждый день.
