Ради чего вы были бы готовы бегать? Скинуть лишний вес, освежиться, улучшить здоровье? Многие врачи, чтобы не перегружать кабинеты ЛФК своих клиник, советуют доверительно и с проникновенной нежностью: «А попробуйте заняться оздоровительным бегом. В парке-то как хорошо, красота, лепота!»
И вот человек бежит по парку. И другие люди бегут. Вот всегда странность с другими людьми: есть ощущение, что ты начал только сегодня, а они уже давно обогнали тебя не только по дистанции, но и по времени. Что делать? А делать нечего, надо навёрстывать, догонять. Ведь доктор советовал бегать. Вот только как бегать, доктор не объяснил, да и некогда ему объяснять, да и долго.
В школе небось все учились. 5 км бегали? В боку кололо? Можно сразу покажу фото, объясняющее почему кололо в боку?
Видите какой живот у бегуна на этом фото? Энергия-Ци выкачена из внутренних органов и направлена в голову. От такого распределения энергии будет колоть в боку. А позже накопятся проблемы в мозгу. Бегун знает об этом? Нет, не знает. Его тренер знает об этом? Тоже нет, иначе бы научил его. Но ноги у бегуна хорошие. Профессионально поставленные.
Можно попросить вас вспомнить ощущения от школьного бега? Ртом воздух хватали? Давайте посмотрим второе фото.
Двое девушек справа хватают ртом воздух. Почему они это делают? Потому что их запустили на дистанцию, но никто не научил их дышать. Этот снимок нам важен и для другого. Видите как сразу трое бегунов втыкают в землю ногу, прямую как палка? Именно от такой постановки ноги рушится мениск коленного суства. Если вы вернётесь к первому фото, то оцените моё замечание о том, что ноги бегуна поставлены. В его коленях присутствует физиологический сгиб. Так поставить колени может только хорошая школа бега. Поэтому на первом фото у нас профессионал. На втором - школьно-университетская физкультура.
Вернёмся к нашему доктору, который назначает вам как пациенту бег. Доктор уверен, что вы знаете как бегать. Ведь доктор должен на что-то опираться. Не может же он с вами «тянуть» все темы от Ноева ковчега. Он же не мама вам с папой, не бабушка с бесконечным временным ресурсом. Таких, как вы, знаете, сколько у него? И поток этот не уменьшается, а с годами только растёт.
А если вы будете к доктору приставать, он попросит вас вспомнить как вы бегали в армии. В армии служили? Кросс в сапогах бегали? Вспоминается как страшный сон? Просто вы в армии в сапогах бежали, портянки не умели нормально намотать. А еда какая была? Разве это способствует. Скорее, наоборот. А вот сейчас еда хорошая. Переедаем даже. В сапогах уже не ходит никто, не СССР, кроссовки можно любой модели выбрать. Бегай, радуйся, развивайся. Только зачем вы ко мне опять пришли? Я же вас бегать посылал. Ну как? Поправили здоровье? Что значит — в коленке прострелило? Что значит — кольнуло? Может, в штанине булавка от ценника осталась? Проверяли штанину, выворачивали? Опухло у вас? Под коленкой наливается? Так вам не ко мне, драгоценный. Вам в травматологию надо. Найдёте, где ваша травматология, пусть вас там посмотрят. Да, раньше она здесь была, это верно. Потом перевели, объединили, сейчас, не знаю где. Посмотрите по интернету, в регистратуре спросите. Всякое бывает, сами знаете. Бег такое дело. Может, оступились, может, камешек попал. Если нет ничего ко мне, то следующего зовите, пожалуйста!
Понятно? А мы с вами давайте изучим фото, на котором бежит человек, который рискует прострелом в мениске.
Вот наш бегун. Смотрим по стрелочке на правое колено. Видите, что оно выпрямлено до состояния "прямая палка"? Через секунду наш бегун воткнёт эту прямую ногу и суммирует весовую и динамическую нагрузку, проходящие через мениск. Левое колено он уже успешно вывел из строя, теперь очередь за правым коленом. На майке написано триатлон. Если это не пофессионал, то как минимум крепкий любитель. Если захотите, вы потом все это посмотрите в видео, которое я даю в конце. А мы продолжим нашу историю.
Итак, начал человек бегать, вроде всё хорошо. Дистанции стал увеличивать. На марафон записался. Даже знакомых подбил. А потом — хоп, и с коленом что-то. На ровном месте. Ноет колено, набухает под ним. Раньше, до бега, ходил нормально. А теперь и ходить невмоготу. А по ступенькам подниматься — вообще сразу пронзает. Знакомые даже спрашивают, что это так перекосило тебя? Вот, говорю, ерунда какая. Добегался, что ли? Нет, это не от бега. Что-то в ноге. А что в ноге может быть? Что у нас вообще в ноге? Колено — это же кость, сустав. Чему там болеть? Можно на этом видео я покажу вам своё колено? Чтобы не быть голословным? Посмотрите, оцените, а мы идём дальше.
Посмотрели видео? Интересно было? А мы давайте дослушаем человека. Он объясняет нам, что даже не сгибал его особо. Бежал как ходил, на прямых почти. Что этому колену может не нравиться? Наверное, травма старенькая. В армии дружок наградил. Помню, тогда несколько дней колено болело. Не вспомнил бы никогда, а вот пришлось вспомнить. Что делать-то? Ведь реально хуже ходить стал.
Пошел, значит, к врачу. А тот артроз ставит. Доктор неплохой, знающий. Говорит, что после 45 лет у всех артроз, это как пить дать. И у него тоже артроз, у самого доктора. Только у меня коленка, а у него — артроз правого тазобедренного. Предложил операцию. Уже и число назначили. Хрящ будут счищать, зазоры увеличат, будет нормальный зазор. Штифты хорошие, импортные, будут за кость цеплять. А хрящ? Ну что хрящ, что за него цепляться, если он всё равно не восстанавливается?
Ниже я разместил видео, которое стоит посмотреть, если вас волнует вопрос восстановления хрящевой ткани коленного сустава. Не волнует, идём дальше по теме бега.
Молодые девчонки и парни, они бегают, «тянут» ЗОЖ. Они едят злаки. Они пьют воду. Покупают спортивное питание, ведут Инстаграм. Организуют марафоны, участвуют в Ironman. Но у них перевязано правое колено. Здоровые молодые люди с перевязанным коленом. Моё колено тоже было перевязано. В видео ниже, я рассказываю как оно было перевязано и какие типы наколенников я перепробовал. И почему в итоге отказался от всех наколенников и как восстановил сустав так, что мне больше не нужны наколенники. Если для вас актуальна тема наколенников, смотрите видео. Не актуальна, идём дальше.
Я не собираюсь учить вас бегать. Бег — это не самая эффективная физическая практика. Ведущими учёными мира доказано, что размеренная ходьба обладает большим воздействием на лишний вес, чем бег. Почему? Потому что размеренная ходьба воздействует на организм на более глубоком уровне. А бег, в силу своего стрессового характера, — на более поверхностном.
Бег - это двигательная практика. Ходьба - двигательно-инстинктивная. Поэтому её воздействие на обменные процессы глубже. Чтобы растопить жир нужен огонь медленный. Этот процесс называется - топление. А дополнительный плюс в том, что ходьба, в отличие от бега, не вызывает бурное покраснение кожи и повышенное потоотделение.
При этом не хочу разубеждать и ломать ваши представления о том, что хорошо, а что плохо. Если вы считаете, что бег более приемлем для вас с точки зрения вашего возраста, целей в жизни, компании, с которой вы дружите, или по стилю, примите советы по поводу того, как сберечь своё здоровье в практике бега.
Совет первый: оздоровительный бег. В наше время любой бег называется оздоровительным, но по факту не каждый таковым является. Если вам предлагают оздоровительный бег, в котором главным параметром является дистанция или время её прохождения, то такой бег 100% не является оздоровительным. Участвуя в нём, вы бежите не на здоровье. Оздоровительным бегом будет тот, в котором вы работаете с внутренними параметрами своего организма, а не с внешними соревновательными параметрами.
Даже по фото сразу видно, бежит человек дистанцию или нет. Оцените это по фото? Сможете? Напишите свою оценку в комментарий!
В качестве дополнительных параметров я выделил красным зоны рук и локтей. По ним вы можете оценить степень стрессовости. Красной стрелкой показан перекос в тазобедренном суставе. Если вам интересна природа такого перекоса, спросите меня в комментарии.
Совет второй. Многие тренеры ставят перед своими адептами такой параметр, как работа наибольшего количества мышц во время бега. Человеку, который в силу своего образа жизни испытывает острый дефицит двигательной нагрузки и активности, совет такого тренера может показаться гениальным, но на самом деле этот совет не про здоровье.
Почему? Потому что здоровье человека гораздо более глубокая тема, чем работа его мускульно-мышечной машины. В этом смысле любое восхищение мускулатурой и мускульной работой ассоциируется с медведем, которого хитрый крестьянин обманул в сказке про вершки и корешки. Помните, как медведь, который решил заняться сельским хозяйством, восхищался крупными листьями репы и благодарно унёс их в лес, отдав мужику подземную часть?
Примерно так же обстоит дело с мускулатурой. Мышцы могут выглядеть привлекательно, но под этой красивой оболочкой может быть ноль здоровья. Потому что к нашему здоровью гораздо ближе невидимые снаружи внутренние процессы организма. Такие как дыхание, кроветворная функция, потенция, иммунитет, здоровье суставов и эластичность сухожилий. Добавим сюда волосы, ногти, цвет кожи, запах, который источает наше тело. В каком-то смысле, мышцы — это ботва, которую по осени медведь унесёт с собой. Во второй половине жизни нас будут поддерживать не вершки, а корешки.
Что мы развиваем, выполняя совет тренера задействовать в беге наибольшее количество мышц? А я скажу, что мы развиваем в этой тренерской установке. Мы развиваем вредную привычку выбрасывать нашу жизненную энергию на периферию тела и обогрев окружающей среды. Особенно опасно, если такой бег дополняется приёмом стероидов, анаболиков и других видов допинга . Так называемое спортивное питание также может быть целиком именно про это.
Оцените по фото как напряжен этот сильный человек. Судя по его футболке, он служил в спецназе.
Кроме напряжения на этом фото нет ничего. Прямые ноги. На таких не разовьёшь скорость. Ротовое дыхание. Перегруженный плечевой пояс. Напряженные локти и кулачки.
Моя критика не оголтелая. Если бы я занимался с этим прекрасным молодым человеком, то я бы сначала научил его ходить. А бегать - потом. Но не наоборот.
Совет третий. Если вы хотите, чтобы бег не разрушал ваше здоровье, а укреплял его, то поставьте на первый план не внешние параметры, такие как дистанция, время и мускулатура, а параметры внутренние, такие как дыхание (одышка), осанка, плавность бега, мягкость и бесшумность, потоотделение и его зоны, слаженность рук и ног, температура поясницы, пульс и сердцебиение. Для каждого из этих параметров потребовалось бы как минимум по статье. И по каждому из них можно написать диссертацию.
Если вам понравился анализ бегунов по фото, то в этом видео я 20 минут показываю и голосом комментирую позы. Разобранные в этой статье. И не разобранные.
Меры предосторожности.
Если ваш сустав подвергался протезированию любого рода (или вы выполняли предписания лечащего врача) перед выполнением рекомендаций этой статьи проконсультируйтесь с врачом или врачом-протезистом.
Спасибо, что дочитали. Буду рад лайку 👍 Делитесь с хорошими людьми 🙏