В интернете можно встретить много информации о пользе хрома. В статьях написано о том, что чудо-добавка помогает уменьшить тягу к сладкому и похудеть. Давайте попробуем разобраться так ли это.
Немного химии
Минерал хром содержится во всем живом, что нас окружает. Он существует в двух формах. Одну из них мы используем в пищу, она помогает нам лучше себя чувствовать, а вторая токсична, и используется в промышленности.
Свойства
Микроэлемент участвует в метаболизме и необходим для подержания жизнедеятельности организма. Без него невозможен синтез гормонов поджелудочной железы и регулирование сахара в крови. Хром повышает чувствительность клеток к инсулину и понижает уровень глюкозы. А значит, гипотетически, может влиять на тягу к сладкому и способствовать снижению веса. За это свойство и зацепились маркетологи, в попытке продать нам БАДы с хромом.
Важно! Не является рекомендацией к действию. Опубликована для ознакомления. Имеются противопоказания. Обязательно консультируйтесь с врачом перед приёмом новых лекарственных средств. Любые советы из интернета могут навредить
Добавки хрома
Хром в таблетках плохо усваивается, поэтому существуют его формы в симбиозе с другим веществом. Самая распространённая форма – пиколинат хрома, помогает его доставке в организм. Информацией об этой добавке забит интернет. Она применяется от бодибилдеров до диабетиков. Пишут, что хром помогает при наращивании мышечной массы, а также то, что регулирование сахара в крови с помощью пиколината, приводит к снижению тяги к углеводам. Все эти утверждения являются не больше, чем теорией.
Исследования
Единственные исследования, которые доказали возможность дополнительного приема хрома – это исследования о влиянии хрома на диабет второго типа и преддиабет.
Двадцать пять исследований, которые показали, что дозировка хрома в 200 мкг улучшает гликемический контроль.
На этом все. Других исследований о необходимости принимать хром дополнительно нет. Если они и проводились, то остались бездоказательными.
Дозировка
Рекомендуемой суточной нормы не существует. Но в 1989 Национальная Академия Наук опубликовала предполагаемый безопасный диапазон ежедневного использования добавок с хромом. От 50 до 200 мкг.
Если все же вы решите употреблять хром в качестве добавок обязательно смотрите на содержание его в одной таблетке. И не превышайте дозировку в 200мкг сутки.
Помните то, что теория о пользе хрома в снижении веса не убедительна. Эта теория не поддерживается мировым научным сообществом.
Питайтесь разнообразно
Безопасная и действенная доставка хрома в организм происходит с приемом пищи. Основным источником хрома является брокколи. Около 11 мкг на порцию в 250 грамм.
Также хром содержится в:
- картофеле;
- крупах;
- цельнозерновом хлебе
- печени
- мясе (индейка, курица, телятина);
- морепродуктах;
- фруктах (яблоки, бананы, апельсины);
Хром важный элемент для поддержания здоровья. И круг продуктов, в которых он содержится, весьма разнообразен. Нет никакого смысла в борьбе за стройное тело пить гору таблеток.
Готовьте вкусные и полезные блюда с высоким содержанием хрома, и рука сама не потянется к лишнему куску шоколадки.
Совет дня: Бады не панацея😉