Источник: commerceuz.online
Кето-диета для начинающих.
- Кето-диета состоит в основном из жиров, умеренного количества белка и небольшого количества углеводов.
- Употребление большого количества жиров и очень мало углеводов приводит к кетозу, метаболическому состоянию, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива.
- Существуют разные типы кето-диет, включая стандартную диету, циклическую и грязную кето. Узнайте подробнее о преимуществах кето и о том, как начать кето-диету, ниже.
Кушать жир, чтобы сжечь жир? Это звучит нелогично, но именно это делает кетогенную диету такой уникальной. Этот стиль питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, также называемый кето-диетой, может помочь вам почувствовать себя энергичным и бодрым. Это даже может помочь вам сохранить здоровый вес, наслаждаясь вкусной и сытной едой.
Прочтите, чтобы узнать все, что вы хотите знать об этом стиле питания, с помощью нашего руководства для начинающих по кето-диете. Мы расскажем о том, как это работает, подробно расскажем об удивительных преимуществах кето-диеты и предложим настройки, которые помогут вам справиться с побочными эффектами кето-диеты и оставаться в состоянии кетоза.
ЧТО ТАКОЕ КЕТО-ДИЕТА?
Возможно, вы слышали старую мантру для похудения с низким содержанием жиров: «Жир делает вас толстым». На самом деле все не так просто. Ваш мозг и тело получают пользу от здоровых жиров, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Кето означает употребление в пищу большего количества жиров и меньшего количества углеводов, что меняет способ превращения пищи в энергию.
Думайте о своем теле как о гибридной машине. Вы созданы, чтобы полагаться на углеводы, такие как хлеб и макароны, в качестве топлива. Ваш метаболизм предназначен для превращения углеводов в глюкозу для получения энергии и хранения остатков в виде гликогена в ваших клетках. Но так же, как гибрид может работать на газе или электричестве, у вашего тела есть еще один способ вырабатывать энергию и это тот самый - жир.
Если вы едите очень мало углеводов, больше жиров и умеренное количество белка, ваше тело входит в кетоз: метаболическое состояние, при котором вы сжигаете жир вместо углеводов в качестве топлива.
При кетозе ваше тело производит кетоны, альтернативный источник топлива. Кетоны несут ответственность за многие преимущества кето-диеты, о которых вы, возможно, слышали, например, уменьшение тяги к еде, увеличение мощности мозга и длительная энергия.
Кето-диета - это один из способов заставить ваше тело вырабатывать кетоны. Ваш организм также может вырабатывать кетоны, когда вы периодически голодаете или принимаете кето-добавки.
ПРЕИМУЩЕСТВА КЕТО-ДИЕТЫ.
Кетоз приносит много пользы для здоровья, помимо сжигания жира. На кето ваш метаболизм по-другому работает, и люди сообщают о следующих изменениях в своем разуме и теле.
ПОВЫШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Более 60% вашего мозга состоит из жира, поэтому ему необходим постоянный запас жира, чтобы двигатель работал. Качественные жиры, которые вы потребляете на кетогенной диете, не только питают вашу повседневную деятельность - они также питают ваш мозг.
Когда ваше тело использует кетоны в качестве топлива, вы не испытаете таких же энергетических сбоев, как когда вы едите много углеводов. Вам знакомо чувство, которое возникает после большой тарелки макарон на обед? После обработки всех этих углеводов уровень сахара в крови резко падает, и остаток дня становится временем для сна.
На кето-диете дело обстоит иначе. В режиме метаболического сжигания жира ваше тело может использовать запасы жира для получения энергии. Кетоз также помогает мозгу создавать больше митохондрий, генераторов энергии в ваших клетках. Больше энергии в ваших клетках означает больше энергии в повседневной жизни.
Онлайн курсы кето: "Вкусная жизнь", автор Эрик Берг.
МЕНЬШЕ СОЖАЛЕНИЙ.
Кетоны подавляют грелин, гормон голода. Они также повышают уровень холецистокинина (ХЦК), что заставляет вас чувствовать себя сытым. Снижение аппетита означает, что вам легче дольше обходиться без еды, что побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы для получения энергии.
Жир - это насыщающий макроэлемент, а это значит, что он помогает вам чувствовать себя сытым дольше. На диете с высоким содержанием жиров вы будете тратить меньше времени на перекусы и больше времени на выполнение своего списка дел.
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ.
Некоторые люди используют кето-диету, чтобы поддерживать нормальный вес. В отличие от глюкозы, кетоны не могут храниться в виде жира, потому что они не метаболизируются таким же образом. Это может показаться нелогичным, если вы ассоциируете кето с грудой бекона и сыра. Но на самом деле кето-диета может поддерживать контроль веса за счет сжигания жира.
Уловка состоит в том, чтобы получать жиры в первую очередь из качественных источников , таких как цельные продукты, богатые питательными веществами, и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.
СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ.
Воспаление - это естественная реакция вашего организма на захватчика, которого он считает вредным. Слишком сильное воспаление - плохая новость, потому что увеличивает риск проблем со здоровьем. Кето-диета может уменьшить воспаление в организме, отключая воспалительные процессы и производя меньше свободных радикалов по сравнению с глюкозой.
ВИДЫ КЕТО-ДИЕТ.
Кажется, что кето-диета для новичков состоит только из жиров, без углеводов и с большим количеством бекона и сыра, но это не так. Есть разные подходы к этому стилю питания, и неплохо было бы найти то, что вам подходит. Некоторые люди хорошо себя чувствуют, если в рационе немного больше углеводов, и это нормально. Вот несколько различных подходов к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов:
- Стандартный кето: это обычно 75% жира, 20% белка и 5% чистых углеводов в день каждый день. Некоторые приверженцы кето съедают всего 20 граммов чистых углеводов в день.
- Циклический кето: вы соблюдаете стандартную кето-диету большую часть недели. Один-два дня в неделю у вас есть «углеводный рефид», когда вы едите немного больше углеводов. Например, вы можете съесть примерно 150 граммов чистых углеводов в дни восстановления углеводов.
- Целенаправленная кето-диета: вы соблюдаете стандартную кето-диету, но ешьте больше углеводов за 30 минут до часа во время тренировок. Глюкоза предназначена для повышения производительности, и вы вернетесь к кетозу после тренировки. Если ваша энергия падает в тренажерном зале во время кето, этот стиль питания может вам подойти.
- Грязный кето: в грязном кето используется такое же соотношение жиров, белков и углеводов, что и в обычной кето-диете, но с одной изюминкой: не имеет значения, откуда берутся эти макроэлементы. Ужин может быть Биг Мак без булочки с диетической пепси.
- Умеренная кето-диета: ешьте жирную пищу с примерно 100-150 граммами чистых углеводов в день. Людям, которые испытывают проблемы с другими формами кето, иногда лучше подходит эта диета, потому что ограничение углеводов иногда может нарушить гормональную функцию и уровень энергии.
Помните здоровье прежде всего!