Что такое паническая атака и как с ними жить?
Паническая атака - это такая ужасная штука, незваный гость, который приходит к тебе в самое неудобное время, когда ты не готов. Застаёт тебя врасплох. Давайте представим, ты стоишь с утра в пижаме, готовишь себе кофе, планируешь рабочий день, думаешь, что приготовить на обед и вдруг раздаётся звонок в дверь. Ты думаешь: «а кто там?» и начинаешь гадать. Ещё звонок. Ты не знаешь, кто там, и боишься открывать. Начинаешь думать все больше. Ещё звонок, и ещё звонок. Тебя это начинает раздражать, ты делаешь пару шагов в сторону двери, а звонить начинают все чаще и чаще, настойчивее и настойчивее. Ты начитаешь бояться и не открываешь дверь, сердце начинает биться быстрее. И тут в дверь начинает стучаться. Звонок. Стук. Звонок. Стук. Тебе становится страшно, ужасно страшно. Сердце как-будто выпрыгнет из груди. Руки начинают трястись, страх окутывает тебя полностью и ты не можешь ничего с этим поделать. Ты стоишь в пижаме посреди комнаты, чувствуешь нереальный страх, слёзы льются и у тебя начинается истерика.
Все это длится от 20 до 30 минут. И постепенно звонок в дверь уменьшаешься. В дверь уже не стучат. А спустя полчаса уже никто не звонит в дверь.
Ты понимаешь, что все прошло, незваный гость ушёл, и все спокойно. Но ты устала. Тебя вымотали. Ты как-будто пробежала марафон. Из тебя выкачали все силы, и самое верное решение дальше - лечь спать. Ты отдохнёшь, наберешься сил и «как-будто» забудешь о том, что было.
⠀
А теперь о том, как с этим бороться.
1. Правильное дыхание. В период ПА необходимо дышать. Голубой вдох через нос, пустить воздух по трахее, наполнить им живот и выдохнуть. Дышать так.
2. Визуализация. Кому-то помогает представить, что он уничтожает свой страх, превращаешь в пыль. У меня не работает.
3. Медитация. Она помогает не в «момент», а вообще. Если вы научитесь расслаблять своё тело и сознание, это класс.
4. Бумажный пакет. Вы плотно прикладываете бумажный пакет к лицу и дышите в него. В момент понижается уровень кислорода, повышается углекислый газ, то есть восстанавливается газовый баланс. И это помогает
Вероятно есть еще много методов, я описала лишь те, которые мы проработали с моим терапевтом.
И самое главное, это жить без стресса, без паники, быть в социуме, не закрываться в себе. Быть рядом с кем-то, потому что одному из этой истории не выйдешь. И работать с психотерапевтом. И все будет хорошо!
Расскажите, сталкивались ли вы с этим? Что думаете на эту тему?
Подписывайтесь и пишите комментарии, давайте общаться!
Таня