Здравствуйте!
Сон вообще важная составляющая нашей жизни и здоровья. Об общих правилах сна - времени, позах и т.д. - можно найти массу информации. Поэтому тут не будет общеизвестных постулатов как правильно засыпать и всё такое. Я буду писать о сне после операции РМЖ, особенно это касается радикальной мастэктомии. Если первые-двое суток, в зависимости от наркоза и организма проходят как правило в полузабытье. То потом действия уже осознанны.
Если рассудить, статья не только о сне. О том как лучше лежать, сидеть. Это не руководство к действию, это профилактика. Это то, что из многого делала я, когда боролась с отёчностью руки. Конечно же, если диаметр руки больше и не проходит, то нужно идти к врачу и не ждать.
Всё, жизнь изменилась кардинально. И настало время менять привычки с одних на другие, если для этого есть основания. Я точно их поменяла, касательно сна. Ибо спать на спине - брррр, я вертушка - во всех позах, поперёк кровати, свернувшись клубочком. Было тяжело отвыкать...
Почему это нужно делать? Потому что рука не должна быть передавлена, а кровоток и лимфоток спокойно шёл своей дорогой. При операции удаляется не только опухоль, но и ткани рядом, мышцы, лимфоузлы (я не врач, это со слов хирурга). Поэтому и нарушается чувствительность и подвижность. Лимфатическая система человека сложная, не замкнутая. И это очень важный барьер для всего вредного в нас. Поэтому важно после операции помочь лимфе найти свой новый путь.
Почему новый? Узлы вырезаны. Представьте ручеёк, если перекрыть его огромным камнем, он свернёт в сторону и потечёт другой дорогой, питая уже другие деревья и растения. В лимфасистеме так же. Поэтому нужно помочь, не создавая новых заторов (сгибов рук) лимфе найти свой путь.
Привыкайте спать на спине. Возможно вы узнаете, что храпите))) Руку, с прооперированной стороны первое время кладите на подушечку, чтоб она лежала чуть повыше. Не ложитесь близко к краю, чтобы рука или кисть не свисали вниз. У меня от этого первое время немели пальцы. Это не навсегда. Если у вас не будет лимфостаза, вы сразу это поймёте и через время подушка будет потом не нужна.
Я - жаворонок. Ложусь спать рано. А муж поздно. Он всегда присматривал за мной и тормошил, переворачивал с больной руки первое время, пока я на автомате не делала это сама.
У нас по началу было так - лежу я, потом моя рука, потом на оставшихся 30 см муж))). Мы так с ним шутили.
Также привыкайте больше лежать/спать на противоположной от оперированной стороне боку. Больную руку старайтесь не сгибать. Кладите её вдоль тела, перед собой. Как вам более удобно. Старайтесь не засыпать с заведённой вверх рукой под голову.
То есть, как вы поняли, угол сгиба руки в локте первое время после операции должен быть минимальным. Чем быстрее лимфа найдет свою новую правильную дорогу, тем меньше будет дискомфорта. И не понадобятся дополнительные способы борьбы с отёчностью.
Я даже, чтобы не переворачиваться на больную руку, первое время клала с той стороны препятствие - подушку, плюшевого медведя, когда муж был в разъездах. Не, когда спишь крепко - пофиг на барьер))) Но иногда срабатывало.
Конечно можно сказать, "да я заснул и ничего не контролирую, что с моим телом происходит и как я лежу". Но я не пошла этим путем. Я и программировала себя мысленно перед сном, как я буду спать, вбивала себе в подкорку как нельзя лежать.
А вот в согнутом, свёрнутом положении спать категорически нельзя. Одно дело пережали раз, два руку, другое - постоянно. Это значит застой крови и лимфы. Нет, я не говорю, что руку теперь нельзя сгибать. Можно конечно. Просто следите, чтобы это было недолго. Особенно если рука отекает. Если ваша рука не отекает, и нет онемения и с ней всё в порядке, конечно же вы можете спать и лежать как угодно.
Спите в хорошо проветриваемом помещении. Это поможет быстрее и крепче уснуть. Если есть возможность регулировать температуру, чтоб во время сна она была не больше 23 градусов, отлично. Жара (теплые пижамы) увеличивает шанс отечности. Тут конечно сложно - кто-то мерзляк по натуре, кто-то наоборот любитель открытых окон. Ну за сквозняками надо следить - простывать не к чему.
У меня кардинально изменился температурный режим. Я перестала быть мерзлячкой, перейдя в стан тех, кому жарко))
Лайфхак по засыпанию)) Когда не могу долго уснуть и все овцы пересчитаны, на драконах полетала... то начинаю счёт наоборот:
Тысяча пингвинов, девятьсот девяносто девять пингвинов, девятьсот девяносто восемь пингвинов ... и так далее.
Мои советы в статье сделаны на основе того, что я читала, мне говорили и делала я сама. Вы можете им не следовать, это ваш выбор, по принципу, что с вами всё в порядке. Проконсультируйтесь для пущей убедительности со специалистом. Если я в чём-то ошиблась поправьте меня.
Буду рада если поделитесь в комментариях своими секретами и советами, наблюдениями.
Спасибо, что дочитали
Статья написана лично автором канала на платформе Яндекс Дзен 3 марта 2021 года.
Будьте здоровы и счастливы.
Химиотерапия. Как жить? часть I
Химиотерапия. Как жить? часть II
РМЖ. Мастэктомия. Восстановление подвижности руки
Химеотерапия это время для нового
Как поднять лейкоциты
Продолжение следует.
ПОДПИСКА НА МОЙ КАНАЛ