Здравствуйте, дорогие друзья!
Буквально вчера мне прилетел такой вопрос:
" Привет док, вчера на тренировке подвернул голеностоп, болит терпимо, а сегодня тренажерка. Мне пропустить тренировку или же все-таки идти тренироваться?"
Что ж, друзья , я всегда рекомендую не пропускать тренировку, если это позволяет ваша активность, и если в данном случае у нас травмирован голеностоп, то вполне можно сделать тренировку на верхний пояс.
Вы с легкостью можете делать тренировку на грудь-тут нагрузка на голеностоп исключается совсем. Тренировка на спину так же возможна с вариантами упражнений где вы сидите и не нагружаете травмированную конечность.
Упражнения на плечи, бицепс, трицепс, так же не будут нагружать болезненное место. А так же , вы можете сделать упражнения для пресса, которые тоже будут безопасны для травмированного места.
При большом желании, вы даже сможете сделать тренировку на ноги, если исключите упражнения с вертикальной нагрузкой (варианты приседа, становой тяги, а так же жим ногами в тренажере лежа).
Вы можете делать упражнения в тренажерах сидя или лежа, которые не будут оказывать болезненное давление на травмированный голеностоп.
Как видите, есть огромное количество вариантов тренировки в тренажерном зале, даже если у вас травма голеностопа. Самое главное, чтобы данная травма не мешала вам передвигаться , или в каких-то бытовых делах. Тогда конечно, лучше переждать, восстановиться и пойти в тренажерный зал.