Лучший режим питания для быстрого снижения веса: определение лучших рамок и стратегий с изображениями, правилами, достопримечательностями, потенциальными проблемами и противопоказаниями.
Желая похудеть, дамы меняют режим питания. Есть две альтернативы: сбалансировать режим питания и режим упражнений и вернуть свой вес к обычному уровню, составляя менее 0,5–2 кг каждую неделю, или быстро похудеть с помощью одного из возмутительных, но успешных режимов питания. Какая альтернатива вам больше нравится? Многочисленные девушки выбирают энергичные подходы, чтобы сбросить килограммы, так как им действительно нужно потратить пару дней!
Тем не менее, быстрые и убедительные планы контроля веса имеют недостаток: временные результаты. Фунты, потерянные из-за голода, возвращаются так же быстро, как и уехали. Кроме того, здесь практически не обойтись без возмутительных методов снижения веса. Они помогают вам не раз приходить в форму. В любом случае, через какое-то время они перестают работать. Это происходит из-за того, что периоды сильного дефицита калорий неприятны для организма, и оно постоянно «учится» противодействовать этому. Таким образом, все большее число молодых девушек склоняются к не возмутительным методам снижения веса, а к твердо скорректированному режиму питания, обеспечивающему долгосрочные результаты.
В любом случае, кое-где действительно нужно быстро набирать форму: до спортивных состязаний, уникальных свиданий или поводов. Перечень предметов первой необходимости для определенных занятий демонстрирует стандарты веса, и на случай, если вы отклонитесь от нормы, просто быстрый и убедительный режим питания может решить эту проблему. Мы собрали наиболее известные режимы питания, которые помогут вам сбросить 5-10 дополнительных фунтов. Как бы то ни было, будьте разумны! Серьезные диетические ограничения могут иметь результаты.
ТОП-5 лучших планов контроля веса
Самый простой и быстрый способ сбросить пару фунтов в домашних условиях - это меньше есть. У них есть несколько недостатков: скучность посуды, вызывающая нехватку питательных веществ и минералов, быстрое возвращение потерянных килограммов, необходимость консультации специалиста. Зато они среди лучших экспресс-похудателей считают калории.
Ким Протасова
Разумно для тех, кто любит овощи и, несомненно, обходится без мяса. Режим питания, заказанный Протасовым, рассчитан на 5 недель. В его основе - сырые овощи с небольшим добавлением выдержанных молочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий эспрессо, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с чеддером местного производства;
- обед: чай, яблоко, порция смешанной зелени с молотым чеддером;
- вечерний клев: морковь, салат, яблоко;
- ужин: яйцо в пузырях, помидоры со специями и кефир.
Диета для ленивых
Порой нет идеальной возможности для приготовления пищи и сложных планов. К счастью, существуют жизнеспособные планы контроля веса, не связанные с кулинарией. Основной стандарт «ленивый» диеты: перед ужином нужно выпить 2 стакана чистой теплой воды. Принципиально просто тепло! Реальность проста: теплая вода подавит голод и одновременно предотвратит переедание.
Как компонент этой техники, вам нужно быстро снижать вес три раза в день, в основном нет ограничений по предметам. Несмотря на то, что разумнее отказаться от десертов, жирных и опаленных продуктов, а также от спиртных напитков и газированных напитков.
Гречневая крупа
Благодаря такому режиму моно питания вы можете терять до 10 кг каждую неделю. Тем не менее, гречневая каша не должна пузыриться, а готовиться на пару. В этом смысле получается не так уж и вкусно, но помогает снизить вес. В первую очередь промойте овес, залейте кипящей водой и подождите, пока зерна полностью не набухнут. На это уходит довольно много времени, поэтому кашу нужно запарить за 12 часов. Идеально делать это ночью. Добавьте к гречке немного соли, ароматизаторов, ложку соевого соуса.
Разложите следующую порцию овса на 5 ужинов и ешьте в течение дня. Последнее застолье должно происходить не позднее, чем за 5 часов до сна. Выпейте стакан воды за полчаса до обеда. Вы также можете пить несладкий зеленый чай. В любом случае, вы не должны плохо обращаться с этим жизнеспособным режимом питания, иначе вы рискуете «заразиться» болезнями желудочно-кишечного тракта.
Режим питания Дюкана
Это белковая диета, которая зависит от практически полного отказа от крахмала. Пьер Дюкан гарантировал, что так можно есть постоянно, расширяя меню. Но режим питания, разработанный Дюканом, подходит не всем, за исключением тех, кому нужно сбросить 10 кг и более и которые готовы сидеть в течение месяца или больше, чтобы добиться результатов.
Переход на режим питания без углеводов происходит в несколько этапов. С самого начала вы полностью убиваете крахмалы, заменяя их белком. В этот момент вы переключаетесь между овощами и белками, чтобы стабилизировать свой вес. На этом этапе вы можете немного добавить углеводы в свой рацион, но их количество ни в коем случае не должно превышать 10% от абсолютного количества продуктов.
Самый простой режим питания
Моносчет калорий не для всех разумен: их бывает трудно поддерживать из-за скучности режима питания, резкого уменьшения количества крахмалов, необходимости искать уникальные источники пищи. Однако есть способы уменьшить вес, не соблюдая множество неудобных условий приготовления.
Кефирная диета
Вполне возможно, что наиболее известным вариантом для критического снижения веса является режим моно поедания на кефире. Выдержать это сложно, но с организацией режима питания и плана ужина проблем не возникает. В основном вы выпиваете 1,5 литра кефира каждый день, независимо от того, жирный ли он, и все. Так вы сможете терять до 5 кг каждую неделю. Тем не менее, тяжело сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней, в любом случае организм начнет испытывать болезненные последствия усталости.
Режим быстрого снижения веса
Временно действует серьезное ограничение в питании. Соответственно, съев одну кефирную или гречневую кашу, следует быть готовым к тому, что потерянные килограммы стремительно вернутся. Тем не менее, вы можете изменить свой собственный режим питания, чтобы снизить вес и исправить его на том же уровне, плюс-минус 2 кг. Для этого вы должны есть частично: не большими порциями по три раза в день, а маленькими порциями по несколько раз. Вам также придется отказаться от всех источников жирной пищи:
- газированные сладкие напитки;
- ликер;
- сладости;
- обжаренный и подготовленный картофель;
- жирное красное мясо;
- хот-доги и сосиски;
- хлопья, моментальные утренние обеды;
- недорогая еда;
- печенье и другие нагретые продукты, произведенные с использованием белой пшеничной муки.
Предпосылкой режима питания должны быть новые овощи и экологически чистые продукты, нежирная рыба и белое мясо, злаки, за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все ужины, даже самые маленькие. Вы также должны рассчитать ежедневное потребление калорий для вашего веса и образа жизни, вычесть из него 300-500 единиц и придерживаться именно этого содержания калорий.
Удачные подходы к похудению
Несмотря на зарегистрированные методы кризисного снижения веса, есть и другие.
Диета на 5 дней убедительная
«Шагающий стул» - методика похудания на 3-8 кг за 5 дней. Это зависит от пяти этапов питания, эквивалентных 5 дням недели:
- День очищения: голодание с обычным питьем чистой воды.
- Восстановление: можно есть продукты из созревшего молока.
- Огненный: нужно насытить организм глюкозой с помощью изюма, нектара и других обычных продуктов.
- Работаем: на этом этапе едим белок.
- Терминатор жира: вам нужна клетчатка, которая утоляет голод.
Лучший режим питания на неделю
Наименее требовательный подход к похуданию за семь дней - это режим питания из одной гречневой каши и кефира. Действительно, муторно получается, но все же теряешь до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и гречку: на пару, а не пузыри. Выпиваем до 1,5 литров нежирного кефира каждый день.
