И 1 простое упражнение для начала!
Тема тазового дна, суставов и связок не может быть раскрыта за один пост. Сегодня я хочу рассмотреть важность работы с суставами в контексте современного образа жизни большинства людей.
Представьте, сколько времени мы сидим. И это с учетом того, что тело человека не рассчитано на такое сидение. В общем мы все с вами засиделись.
Как компенсировать такой образ жизни?
Только активностью. Пришло время дать нашему тазу заслуженное движение!
Движение - это питание для суставов, хрящей, для всего, что есть в вас!
Видео с упражнением на тазобедренный сустав легко впишется в любой образ жизни. В потоке информационного шума я буду публиковать только 1 упражнение и рассказывать о ценности данной работы для себя.
Так вот.
НАМ НУЖНА АМПЛИТУДА!
БОЛЬШАЯ! Зачем? Чтобы впустить жизнь в очень важное место в нашем теле - наш таз.
Чтобы обеспечить питание суставу.
И еще советики:
КАК СБЕРЕЧЬ СУСТАВЫ и не развалиться после 60 лет:
1. Посмотреть на место, в котором вы сидите.
Вы сидите в мягком кресле и прямо проваливаетесь в него - НЕТ
Нога на ногу - НЕТ
Лежачее состояние в мягком диванчике - НЕТ
КОРРЕКТНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ во время сидения:
Сохраняется естественный прогиб
Стопы стоят на полу
НО ЭТО ЖЕ НЕВОЗМОЖНО!
Да, это непривычно. Но да, это возможно!
Сидеть будет неудобно, потому что где-то растянуты, а где-то сокращены ваши мышцы. Но вы можете начать исправлять ситуацию, дабы не избежать потом болезненных состояний, где уже одним массажистом не обойтись.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
1) вставать, каждый раз как устали сидеть, идти что-то делать: смотреть в окно, взять воду, потянуть спину, покрутить локтями, кистями, покрутить всем, что крутится. Сделать наклончик в конце концов.
2) можно подкладывать под поясницу небольшой валик, чтобы было легче сидеть с ровной спиной и естественным прогибом. Это подходит всем, у кого сидячая работа + слабоватый мышечный корсет.
Прим: во всем должна быть мера и баланс. Мы же понимаем, что если вы весь день были активны (ходили пешком, были в зале/ делали упражнения дома), то уж поразваливаться в мягком кресле полчасика не сделает вам вреда. Во всех других случаях сделает.
В СВОЕМ КУРСЕ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУРАТИН” у меня есть 1 ролик, в котором мы активно прокручиваем тазобедренный сустав. Для начала этого достаточно!
Вы можете и без курса попробовать это упражнение, повторяя за мной. Главное - постарайтесь делать это без активного отрыва поясницы от пола. Если она отрывается сильно - подложите плед под поясницу. Это нужно для того, чтобы вы включали в работу именно сустав, а не пытались компенсировать его недееспособность поясницей.