Мы строим много планов: хочется попить с друзьями кофе после работы, записаться на фитнес, съездить с семьей за город на выходных. В итоге сил хватает лишь на то, чтобы прийти с работы, поужинать и лечь спать. А на выходных получается только листать соцсети, не вставая с кровати.
Чтобы быть активным, нужно быть здоровым. За здоровье в нашем организме, среди прочего, отвечают микроэлементы, например калий и магний. Сейчас расскажем, как распознать дефицит этих элементов и восполнить его.
За что отвечают калий и магний
Магний помогает организму бороться со стрессом и снижает уровень беспокойства и раздражительности. Он улучшает тонус сердечной мышцы и поддерживает эластичность стенок сосудов.
Калий отвечает за уровень энергии в организме. Он снижает давление и нормализует сердечный ритм.
Вместе калий и магний регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Именно вместе: калий легко усваивается, но быстро выводится. Магний задерживает его в организме.
Как понять, что в организме не хватает калия и магния
Бывает, друзья зовут в гости на выходные. Точно знаешь: будет весело. Вы поделитесь последними новостями, поиграете в настолки, попаритесь в бане. И вроде хочется поехать, но сил нет даже на отдых и веселье.
Иногда появляются и другие странности. Например, раньше на работе делал отчет за один час, а теперь делаешь за три. А еще ворочаешься до часу ночи, даже если очень устал.
Не спешите ругать себя за несобранность и лень: возможно, организму не хватает калия и магния.
Вот как еще это может проявляться:
● аритмия;
● мышечные судороги;
● покалывания в области сердца;
● скачки давления.
При таких симптомах нужно как можно скорее записаться к терапевту, рассказать ему о своих наблюдениях и сдать анализы. Если результаты покажут дефицит калия и магния, врач предложит скорректировать питание или пропить курс микроэлементов.
Откуда получить калий и магний
Калий и магний есть в продуктах, из которых легко составить меню на каждый день:
● крупы — пшенная, ячневая, гречневая, перловая, рис и овсянка;
● бобовые — горох, фасоль, соя;
● орехи — миндаль, кешью, фундук, арахис;
● овощи — помидоры, картофель, кукуруза, щавель, свекла, петрушка, брюссельская капуста, шпинат. Чтобы в овощах осталось больше полезных веществ, их лучше готовить на пару или есть свежими;
● молочные продукты — сыр, творог, простокваша, кефир;
● мясо — курица и кролик. Лучше запекать или тушить — так в организм поступит больше микроэлементов.
Правда, есть одно но: из еды сложно получить нужное количество магния и калия.
А еще придется дотошно высчитывать, сколько калия и магния было в съеденной порции. Задача усложняется, если вы едите не дома, а в кафе или в гостях. Чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться в подсчетах, обратите внимание на минеральные комплексы с калием и магнием.
Калий и магний можно принимать в форме таблеток
Врачи понимают, что получать микроэлементы из продуктов питания сложно и не всегда удобно. Поэтому они часто прописывают комплексы с калием и магнием. Один из таких препаратов — «Панангин® Форте».
Подтверждающие документы к препарату «Панангин® Форте» можно посмотреть по ссылке.
В одной таблетке «Панангина® Форте» содержится и калий, и магний в дозировке — 360 и 280 мг. Не придется покупать два разных комплекса и принимать по две капсулы сразу.
У таблеток «Панангин® Форте» есть защитная оболочка. Благодаря ей осуществляется ее защита от неблагоприятного внешнего воздействия и доставка микроэлементов точно в пункт назначения.
Принимать препарат просто: по 1–2 таблетки три раза в день после еды. Длительность курса нужно обсуждать с лечащим врачом, он же может скорректировать дозировку.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Панангин® Форте» и посмотреть, в каких аптеках можно купить препарат.