📌Грецкие орехи содержат в большом количестве железо, медь, кобальт, цинк, марганец и альфа- леноленическую кислоту.
📌В ядрах орехов содержится много жира (растительного), белковых веществ, более 20 свободных незаменимых аминокислот, а так же витамины В1, В2, С, эфирные масла, йод, омега-3.
Польза грецких орехов для спортсменов✅
- Грецкий орех препятствует затвердевание артерий и сохраняет их эластичность.
- Он снимает снимает нервное напряжение после тренировок, снижает риск травм и способен благотворно влиять на уже полученные микроразрывы мышц за счёт полезных омега- жиров в составе.
📌Грецкий орех входит в список тех продуктов, которые непосредственно поднимают уровень тестостерона, который в свою очередь является гормоном отвечающим за рост мышц. Так как в орехе высокое содержание белка на 100г. 654кКал из них белки- 16,2гр., жиры- 60гр., углеводы- 11гр.,- этот продукт может в какой-то степени заменить протеин.
🔵Сколько можно есть орехов❓
📌Суточная норма орехов составляет 5-6 цельных ядер, в больших количествах их не стоит употреблять, так как этот продукт является очень калорийным, но и большое количество орехов за раз у вас просто не усвоится 💣⌛