Тренируетесь, пишете отчет на работе или просто спите — и вдруг сводит ногу или шею. Мышцы непроизвольно сокращаются, и это доставляет дискомфорт. Боль через несколько минут проходит, но если судороги повторяются часто, это сильно мешают жить.
Давайте разберемся, что помимо серьезных болезней, может вызывать судороги и как с ними бороться.
Стресс и высокие нагрузки
Когда беспокоят судороги, лучше сразу обратиться к врачу: он поможет определить причину. Если вы здоровы, дело может быть в чрезмерной нагрузке на ноги во время занятий спортом или при стоячей работе, например официантом или администратором отеля.
Повышает риск судорог и постоянный стресс, например от авралов на работе. Дергающийся глаз — тоже непроизвольные мышечные сокращения.
Что делать. При занятиях спортом не забывайте про разминку вначале и растяжку в конце, в том числе мышц голени. На работе используйте любую возможность снизить нагрузку на ноги: обед, перерывы, время затишья. Здорово, если получится не только присесть, но и перезагрузиться: помедитировать, посмотреть в окно или просто глубоко подышать, чтобы расслабиться и меньше нервничать.
А в момент появления судорог можно действовать так:
Нарушение кровообращения при сидячей работе и во сне
Судороги может вызвать и сидячая работа, особенно если шея и ноги находятся в неправильном положении: сидите нога на ногу, шея вытянута к монитору. При этом мышцы не работают, кровоток замедляется, в ткани не поступает достаточно кислорода.
В течение дня усугубляет ситуацию тесная обувь: из-за нее нарушается кровообращение в стопе. А ночью замедлить кровоток и вызвать судороги могут переохлаждение или неудобное положение ног или рук.
Что делать. Сидя за столом, можно периодически сжимать и разжимать пальцы ног, перекатываться с пятки на носок, по очереди вращать стопами. И лучше в течение дня корректировать положение шеи. Для этого поставьте два пальца на центр подбородка и аккуратно нажмите, как на кнопку — чтобы голова оказалась в нейтральном положении.
Обувь стоит выбирать с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев. А перед сном можно надевать теплые носки, чтобы улучшить кровообращение, и подкладывать под ноги валик или подушку.
Неправильный питьевой режим
Если организм не получает достаточного количества воды, он теряет нужные электролиты: растворы солей, кислот и щелочей. К их вымыванию из организма может также привести активное потоотделение на тренировках и прием диуретиков. Такое нарушение баланса воды и электролитов вызывает мышечные спазмы.
Что делать. Постарайтесь пить чистую воду каждый раз, когда испытываете жажду. И не зацикливайтесь на формулах вроде «шесть стаканов» или «два литра в день»: такие рекомендации не учитывают индивидуальные особенности организма и образа жизни. Например, при больших физических нагрузках или нахождении в жарком климате суточная норма воды должна быть больше.
Нехватка калия и магния
Электролитный баланс зависит не только от количества воды. С питьем и пищей организм должен получать достаточное количество самих электролитов — в первую очередь магния и калия. Чтобы защитить мышцы от судорог, они работают тандемом:
● Магний повышает устойчивость организма к стрессу, поддерживает эластичность стенок сосудов, предотвращает спазмы [1, 2].
● Калий способствует нормализации мышечного сокращения, регулирует водно-солевой обмен [1, 2].
Что делать. Сдать анализы на содержание обоих микроэлементов: недостаток калия более чем в 50% случаев сопровождается недостатком магния [3]
Чтобы восполнить дефицит калия и магния в организме и устранить причину появления судорог, врач может рекомендовать специальные препараты, например всем известный “Панангин®” или «Панангин® Форте» с удвоенной дозировкой калия и магния для более удобного приема. Этот препарат содержит калий и магний в органической форме аспарагината, что помогает микроэлементам усваиваться в три-четыре раза легче, по сравнению с неорганическими солями* (*Effect of Potassium Magnesium Aspartate on Hepatocyte Metabolism Peng Kejun, et al. ChinJNewDrugsClinRem, March 2005, Volume 24 Issue 3)
По ссылке можно ознакомиться с подтверждающими документами на «Панангин ® Форте».
Кроме того, калий и магний в составе «Панангин® Форте» способствуют улучшению обмена веществ в миокарде и может препятствовать развитию атеросклероза. Регулярный прием этих микроэлементов помогает снизить риск развития инфаркта и инсульта [4].
У таблетки «Панангин® Форте» пленочная оболочка. Это обеспечивает дополнительную защиту микроэлементам и помогает доставить их точно в пункт назначения.
Листайте дальше, чтобы почитать на сайте ответы на частые вопросы о препарате.
1. Шилов А. М., Князева Л. В. Дефицит калия и магния как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний / А. М. Шилов, Л. В. Князева // РМЖ. — 2013. — №5. — С. 278.
2. Сухоруков В. П. Водно-электролитный обмен, нарушения и коррекция: Учебное пособие для врачей и курсантов ФУВ / В. П. Сухоруков // Киров: Кировская государственная медицинская академия, 2006. — 143 с., ил.
3. Chou-Long Huang, Elizabeth Kuo, Mechanism of hypokalemia in magnesium deficiency, J Am Soc Nephrol 2007;18(10):2649-52
4. Erratum for Adebamowo et al. Association between intakes of magnesium, potassium, and calcium and risk of stroke: 2 cohorts of US women and updated meta-analyses. Am J Clin Nutr 2015;101:1269-77