Для некоторых людей спорт — это смысл жизни. Большой спорт, большие надежды, большие успехи и огромные усилия и нагрузки. Организм спортсмена работает на износ, мышцы в постоянном тонусе, готовы к движению, готовы преодолевать трудности.
А что про остальную часть населения? Ту часть, что львиную долю жизни проводит в офисе, кабинете, транспорте...
Безусловно, каждый человек задумывается о своём здоровье, каждому хочется иметь здоровье, если не как у быка, то хотя бы близкое к нему. Поэтому в этой статье рассмотрим программу для бега, которая позволит лично Вам научиться легко преодолевать трудности, связанные с нежеланием, с ленью в области физического состояния Вашего организма. (как завернул, тебе бы шаурму заворачивать)
Если Вы читаете эту статью, значит запал в Вас точно есть, осталось разжечь пламя и поддерживать его.
Самое первое и самое необходимое правило: бег — это не напряжение и нагрузка. Бег это прогулка.
Как? Очень просто. В первый раз, когда я сам начинал осваивать бег, я старался бежать много и быстро, подражая профессионалам и спортсменам. Через несколько неудачных попыток начать и очень удачных попыток забросить спорт, я пришёл именно к такому выводу: себя не обогнать.
Подготовьтесь
1) На голодный желудок бегать удобнее — лишний вес будет только мешать;
2) Подготовьте обувь и одежду заранее. Выберите удобные кроссовки, почистите, высушите их. Футболку лучше всего брать из качественных материалов, синтетического происхождения — она лучше отводит влагу, в холодные периоды Вы не замёрзнете, если замедлитесь;
3) Приготовьте маршрут с вечера. Удобнее всего пользоваться картами с "линейкой". Отмерьте линейкой дистанцию, вспомните подъёмы и спуски на участке, чтобы быть морально готовыми к дополнительным нагрузкам;
4) Заранее зарядите гаджеты. Зарядите телефон, наушники, фитнес браслет, скачайте любимую музыку. Музыка позволит Вам контролировать свою скорость постоянной, что очень важно.
Начните с малого
Ваше тело это не машина, которая будет двигать бетонные блоки, разгоняться до огромных скоростей и требовать только топлива.
Тяжелоатлеты не начинают с огромного веса, они рассчитывают свои силы, дозируют нагрузки, составляют планы тренировок. Если кто-то хочет поднять пудовую гирю, он сначала поднимает полпуда или даже четверть.
Именно поэтому никогда не начинайте бег с пяти, семи, двадцати километров. Разочарование — это результат нарушения первого правила.
Лучше всего первый раз подготовить маршрут в 500 - 1000 метров. Вам нужно понять как Ваш организм реагирует на бег.
Чем лучше разминаетесь — тем проще бежать
Обязательно разомнитесь перед пробежкой, уделите особое внимание голеностопному суставу и коленям. Хорошая разминка длится как минимум 10 минут. Когда почувствуете тепло в мышцах — Вы готовы.
Соблюдайте скоростной режим
Бегите медленно. Не нужно забывать, что бег — это прогулка. Выберите скорость в два раза больше, чем скорость Вашей ходьбы. На следующее утро Вам не нужны боли в ногах и отсутствие желания бегать.
Медленно — значит качественно.
Не останавливайтесь
Старайтесь не останавливаться на дистанции. При беге организм настраивается на нагрузку, пульс учащается, давление повышается, кровь бегает быстрее. При остановке режим работы сбивается, а организм ждет нагрузку, ему нужно куда-то деть энергию. Лучше постепенно замедлиться.
Постепенно повышайте
Одну дистанцию лучше всего бегать неделю - две. Даже если через день вы готовы пробежать больше, лучше воздержаться и закрепить результат.
Повышайте дистанцию постепенно на 500 - 1000 метров.
Бегайте системно
не нужно бегать каждый день. Лучший подход это две тренировки в будни и одна в выходные. Причем в выходной день рекомендуется повысить дистанцию так, будто это уже следующий уровень. Бегали километр - в выходной пробегите два.
Радуйтесь результату
Без удовольствия и положительных эмоций далеко не убежишь. Каждый раз считайте, насколько Вы далеко от той жизни, где поход к холодильнику был единственной активной жизнью.
Следуя этим простым советам Вы сможете бегать по 10 километров как минимум. (ведь я смог, хотя был той ещё ленивой булкой)
Спасибо за внимание, делайте Вашу жизнь лучше
В статье используются изображения из Интернета