Нежнейшая творожная запеканка:
Ингредиенты: Творог 150 гр
Кефир 2,5% 75 гр
Яйца 1 шт
Манная крупа 1,5 ст.л.
Ванильный сахар ½ ч.л.
Сливочное масло 10 гр растопленное
Подсластитель любой по вкусу и желанию.
Вишня- можно любые ягоды использовать, замороженные и свежие.
Приготовление:
Всё хорошенько перебила блендером до однородной массы, кроме вишни.
Залила в форму, украсила вишней и в духовку на 30 минут. 5 минут на 200с°, затем уменьшила до 180с°.
Апельсин 1 шт. (или 2 мандарина)
Орехи 20 гр.
Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!
Ингредиенты:
Куриная грудка 100 гр.
Брокколи 150 гр.
Яйца 2 шт.
Сыр нежирный 35 гр.
Лук зеленый 30 гр.
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
Хлебец 2 шт.
Творожный сыр 10 гр.
Легкий салатик:
Ингредиенты:
Куриное филе вареное 60 гр.
Пекинская капуста 100 гр.
Огурец большой
Яйцо 1 шт.
Сыр 20 гр.
Натуральный йогурт или 10-15% сметану для заправки
Зеленый лук - 1 пучок
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Режем кубиком куриное филе, яйца, огурец.
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим. Посыпаем тертым сыром.
Заправляем йогуртом или сметаной.
Итого: Ккал-1516, Б-123, Ж-70,6, У-99,3.
Подписывайся на мой канал, каждый день новая статья с рецептами, советами.
#пп рецепты #пп еда #здоровый образ жизни #марафон похудения #похудеть без диет #рацион питания #меню на день #здоровоепитание
