На сегодняшний день депрессия является одной из наиболее распространенных проблем нашего времени, так как каждый второй подвержен этому недугу. Не всегда можно легко заподозрить данное расстройство. Внешне вы можете быть приветливы со всеми, шутить в компании и не подавать никакого виду.
Если вы обнаружили у себя ряд следующих симптомов:
- упадок настроения;
- резкая потеря аппетита (либо наоборот, почти все время заглядываете в холодильник);
- тревожность;
- постоянная усталость (даже при отсутствии физических и умственных нагрузок);
- апатия;
- потеря интереса к любимым занятиям или вообще к жизни,
то, скорее всего, у вас депрессия.
Что же тогда делать? Как быть? Итак, я составила ряд рекомендаций, которые, надеюсь, будут для вас полезны и помогут пережить это гнетущее состояние.
Зачастую вы можете слышать фразы вроде: Депрессия возникает из-за того, что ты просто ленивый хлебушек и ни черта не хочешь делать. Давай поднимай свою з@дницу и займись наконец делом.
Я не совсем согласна с этим утверждением. Можно быть перегруженным различными делами, работать как белка в колесе, но все равно пребывать в депрессии, так как в этом случае наступает полное выгорание.
- Поэтому, во-первых, не надо себя пинать и через силу заставлять себя что-либо делать, когда и так все валится из рук, ведь это только еще больше усугубит ситуацию, так как вы будете чувствовать себя слабым и беспомощным. Не заставляйте себя идти на мероприятия/вечеринки, если не желаете там присутствовать и встречаться с теми, кого в данный момент не хотите видеть. Позвольте себе отдых, возможно тем самым ваши измученные тело и душа кричат об этом.
- Не занимайтесь самобичеванием. Многие, пребывая в депрессии, начинают думать о себе как о неудачнике, который ничего в этой жизни не может добиться. Не накручивайте себя. Не вините себя в том, что время от времени вас постигает этот недуг.
- Для начала необходимо привести в порядок свои мысли. Медитируйте. Выделяйте на это занятие по 10-20 минут в день. Необязательно садиться в позу лотоса, заниматься медитацией можно даже лежа на постели. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не пытайтесь силой подавить возникающие мысли, ничего нет страшного в том, что иногда вы можете отвлекаться, просто старайтесь замечать это и снова переводите внимание на дыхание. Все само собой в голове уляжется по полочкам.
- Слушайте музыку. Желательно спокойную релаксирующую, так как это оказывает положительное влияние на наше настроение. Хорошая музыка успокаивает, вызывает добрые чувства и отвлекает от дурных мыслей. Не рекомендую слушать песни с грустным мотивом, например о несчастной любви или с агрессивным битом.
- Балуйте себя вкусненьким. Купите ваш любимый тортик, мороженку, то, чем вы любите лакомиться. Питание тоже влияет на функциональность нервной и эндокринной систем, так как происходит выработка гормонов счастья: эндорфин, дофамин, серотонин. Но это совсем не значит, что нужно обожраться до отвала, во всем меру надо знать.
- Будьте рядом с людьми, которые вас любят и поддерживают. Поделитесь с близким человеком вашей проблемой. Вместе намного легче справляться с трудностями, нежели бороться с ними в одиночку.
- Пересмотрите свою жизнь. Уверены ли вы, что в вашем окружении именно те люди, с которыми вы хотите быть по жизни? Действительно ли вы занимаетесь тем, что нравится вам? Приносит ли ваша работа удовлетворение? Подумайте над этим. Может в этом и кроются все проблемы.
- Если ситуация все больше усугубляется, ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Обратитесь за помощью к психотерапевту, не тяните с этим, так как затяжная депрессия может очень плохо отразиться на вашем физическом и психическом здоровье.
Пусть у вас все будет хорошо! Будьте счастливы и здоровы!
