Прежде всего необходимо понять, как курение влияет на массу тела:
- В процессе курения сжигаются калории. Активный курильщик сжигает до 200 калорий в день.
- Курение ускоряет потребление энергии и метаболизм.
- Прибавка в весе после отказа от курения увеличивается, потому что организм начинает функционировать иначе. Обмен веществ замедляется, но организм более эффективно усваивает питательные вещества.
- Количество инсулина в организме увеличивается, что позволяет организму производить больше сахара для получения необходимой энергии.
Как обмануть килограммы
Хотя умеренное увеличение веса (от 2 до 5 килограммов) является обычным явлением, вы можете избежать этого набора веса с помощью нескольких простых профилактических мер и улучшить общее состояние здоровья:
- Обычные 200 калорий в день также можно потреблять, например, 45-минутной быстрой ходьбой или 30-минутным плаванием каждый день.
- Уменьшите количество потребляемой пищи на 200 калорий в день.
Что такое 200 калорий?
- 2 литра пива (220 калорий).
- 20 картофельных чипсов обычного размера (220 калорий).
- 4 шоколадных печенья (213 калорий).
- 2 чайные ложки сливочного масла (200 калорий).
- 50 граммов сыра чеддер (220 калорий).
- 1 небольшая порция картофеля фри из Макдональдса (210 калорий).
- 1 хот-дог и 1 маффин (250 калорий)
- 2 замороженных вафли (240 калорий)
- 1/2 тарелки пасты с сыром (205 калорий).
Одно из преимуществ отказа от курения заключается в том, что отказ от курения принесет пользу вашему телу, у вас будет больше энергии и вы начнете чувствовать себя лучше физически. Умеренное увеличение физической активности поможет свести набор веса к минимуму.
Старайтесь не компенсировать удовлетворение от курения сладостями или чипсами. Подавляйте желание есть, в то время как желание курить также проходит, чтобы курение психологически не заменялось едой.
Занимайтесь физической культурой. Умеренно интенсивные ежедневные тренировки не только избавляют от мыслей о курении, но также помогают снизить напряжение и стресс. Во время тренировок мозг вырабатывает эндорфины, которые способствуют повышению настроения. Физическая активность также ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий.
Ешьте только еду и здоровую пищу, следите за тем, что вы едите, сколько и почему. Многие курильщики, пытаясь бросить курить, ищут удовлетворения в еде, которая приводит к увеличению веса. Позже многие люди снова начинают курить, чтобы сбросить лишние килограммы, затем снова пытаются бросить курить, снова набирать вес и повторять этот круг до бесконечности.
Взвешивайтесь каждую неделю и следите за изменениями веса. Не ждите, пока ваша одежда станет для вас слишком тесной, а постарайтесь заметить эти изменения раньше.
Помните, ваша цель - бросить курить. Не пытайтесь похудеть во время отказа от курения, а старайтесь на этом этапе поддерживать имеющийся вес. Уделив слишком много внимания весу, вы отвернетесь от главного - отказа от курения.
Планируйте заранее
Когда вы решили бросить курить, сосредоточьтесь на этой цели и вовремя приготовьтесь к неожиданным сюрпризам. Если вы беспокоитесь о наборе веса, постарайтесь этого избежать:
- Прежде чем бросить курить, купите запасы здоровых закусок.
- Если вы хотите чего-то хрустящего, попробуйте обезжиренное печенье, свежую морковь или сельдерей, а не картофельные чипсы.
- Когда вы находитесь вдали от дома, убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски. В сумке легко взять бананы, яблоки, апельсины или небольшой бублик с миндалем или семечками.
- Избегайте высококалорийных сладких безалкогольных напитков (в 500 граммах обычно около 215 калорий). Лучше пить много воды, чтобы жидкость впитывалась. Это также поможет вывести токсины, накопившиеся из-за курения.
- Если очень хочется съесть конфет, лучше съесть кусок хлеба из непросеянной муки с медом или вареньем.
- Когда вы бросите курить, ваше чувство вкуса и запаха вернется. Не поддавайтесь соблазну есть продукты, богатые солью, жирами и углеводами, но лучше выбрать хлеб из непросеянной муки, фрукты и овощи. По мере того, как ваш вкус и запах станут сильнее, вы сможете оценить более тонкие нюансы вкуса и со временем почувствуете вкус этих полезных продуктов.